今天是大寒！大寒是二十四节气中的最后一个节气，15天之后就是立春，新一轮二十四节气将开启。“大寒”之所以叫“大寒”，意指这一时节不仅天寒地冻，更是一年中最寒冷的时期。大寒后，阴气转衰，阳气开始回升，自然界开始由冬到春过渡。此时的老年人饮食起居、养生重点，自然也应随之调整，才能以健康的身体，迎接福气年。

　　一忌：外出过早

　　大寒不宜外出过早，一方面是顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，不宜过早起床。更何况，大寒时节的清晨，是一天中最冷的时候，室内外温差很大。尤其是老年人，即使起床后，如果没有特殊的原因，不妨等到九、十点，气温升高再外出，保护身体不受寒气的侵袭。

　　二忌：运动过度

　　俗话说：，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。但锻炼也要掌握好度，冬天最忌讳的就是剧烈运动，甚至大汗淋漓。所以不要运动过度，避免扰动阳气，平日里可以打打太极、慢走、散步、跳广场舞等。

　　三忌：室温过高

　　冬日天气本就干燥，如果室温过高，人体水分流失加快，会伤害人的体液、津气，而且室内外冷热交替，“蹦极式”温差，会导致身体免疫功能下降，引发疾病。所以，室内的温度最好在18℃～24℃之间，不宜与外界温差过大。还要常开窗通风，保证空气流通，才最有利于身体健康。

　　四忌：大口喝水

　　大寒时节，气温低至冰点，但人体内阳气却在悄然生发。由于室内外温差大，人们往往因燥热而增加饮水量，不自觉地大口喝水。然而，这却是大寒时节的一大忌讳。大口喝水不仅不能有效解渴，反而会因为短时间内大量液体涌入，加重心脏负担，影响血液循环。特别是对于年长者来说，心脏功能相对较弱，大口喝水更易引发身体不适。因此，小口喝水，让身体慢慢吸收，一杯水在3-5分钟内喝完，才是正确的饮水之道。

　　五忌：过度劳累

　　大寒时节，最忌讳的便是过度劳累、熬夜，不仅伤肝脏，也会伤心脏。冬季特征为闭藏，早睡可以积累阳气，晚起则可以储蓄阴气，为身体养精蓄锐。此时，除了要养护脾肾之阳，也要注意调养肝的气血，注意休息、防止过度疲劳。大寒时节，更是要注意情绪，重点养“心”。保持心情愉悦，要静神少虑、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱体内闭藏的阳气，利于身心健康。

　　(文/洪洞老体协 贾北安）