今日小寒，老年人别看“小寒”有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。小寒时节如何养生呢？老年人要特别注意“三忌，三养”。

　　三忌：

　　一忌心火

　　心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

　　对策：注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物。

　　二忌急躁

　　人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。

　　对策：应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

　　三忌大汗

　　冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。

　　三养：

　　一是泡脚

　　足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，最好在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。

　　这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

　　二是晒太阳

　　冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。

　　充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。

　　三是睡子午觉

　　中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

　　午时(11点～13点)“合阳”时间要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。

　　即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

　　(文/洪洞老体协 贾北安）