今日小雪，老年人养生重在防寒养肾暖阳，务必从三个方面记住要点，安然过冬！

　　一、起居——注意早卧晚起

　　小雪时节起居应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，顺应日出日落的变化。

　　冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、温通经脉的作用。晒太阳时间以早上十点到下午两点为宜。

　　二、穿衣——注意“寒包火”

　　冬季气候干燥，很多老年人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。上火需要在体内疏散，穿衣切忌随意，如果靠外面的寒气来祛火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。

　　“寒包火”一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

　　三、泡脚——促进血液循环

　　冬季养肾重在防寒，尤其应注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

　　怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿。一般来说，取15~30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。

　　(文/洪洞老体协 贾北安）