秋分至，残暑终，秋分节气的到来意味着燥气进一步加重。老年人秋分养生，重在牢记五宜。

　　一、宜早睡早起

　　中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

　　二、宜多食汤粥

　　中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体很有好处。粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。

　　三、宜户外锻炼

　　秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓，并做好热身。

　　四、宜戴好帽子

　　秋分之后气温明显下降，要注意头部保暖。老年人外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热敷，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。

　　五、宜疏肝理气

　　进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，而肺金克肝木，故而不能忽略养肝疏肝。平日，可用双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦。摩擦约120次，以舒适、发热为度。期门穴在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。章门穴在侧腹部，取正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。

　　(文/洪洞老体协 贾北安）