小满时节，是自然界阳气生发，万物生长的黄金时期，此时气温快速上升，雨水进一步增多，阳气开始充实，达到“小满”的状态。在这个时刻我们该如何科学养生呢？小编提醒老年朋友小满养生需注意一下几点。

　　昼长夜短 加个午睡

　　夏天昼长夜短，休息不好会影响第二天的生活和活动。因此，中午尽量小睡一会儿，哪怕闭目养神也好。中医认为，养神在于养心。午睡前做转眼睛的练习(双目从左向右转，再从右向左转，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛)，不仅可以提高午睡质量，还能促进眼部血液循环，从而达到缓解眼睛疲劳的效果。有睡眠障碍者要保持精神放松，进行适当的体育锻炼，以促进血液循环、提高睡眠质量。从小满开始还应及时调整作息时间，睡好子午觉有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。建议每日晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床。

　　时冷时热 不乱穿衣

　　小满时节气候不稳定，时冷时热，故忌乱穿衣。穿衣不能仅凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减衣物，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不被削弱。

　　阳气升发 清淡饮食

　　小满是阳气升发的时节，高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病可能会在这个时候开始加重。所以，饮食应以清淡为主，避免油腻和辛辣，以免助湿伤脾。可以多吃一些时令蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜等，以补充身体所需的水分和营养。适量食用苦瓜、苦菊等苦味食物，以清心祛暑、促进消化。

　　“湿”始小满 健脾祛湿

　　“湿”始于小满。此时，湿气打入人体内部，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，会引发各种疾病，如风湿、水肿等。脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。另外，适当锻炼有利于体内汗液排出，也可以帮助祛除体内湿气。但运动不宜太剧烈，老年朋友根据自己身体状况选择合适的健身项目，如健身气功、太极拳、健走、广场舞等运动。

　　（文/莆田市秀屿区老体协：许德清）