1月20日是二十四节气中的大寒，也是一年中最冷的时候，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，即使是在寒冷的冬季也不能放弃锻炼，让我们一起为春天的到来，做好准备吧！

　　老年人在大寒的节气一定要注意保暖，掌握一些养生知识，这才有利于大家过冬。下面是小编给老年朋友聊一聊大寒节气老年人如何养生。

　　热身运动不可少。运动前要做热身及准备工作，而冬天的热身运动要比平常进行的时间稍微长一点，将身体各个部位唤醒，完全进入运动状态。冬季气候比较寒冷，人体的肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低，黏滞性会增强，活动度减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁。所以，当感觉身上微微出汗时，说明热身已经做足，可以正式开始运动了。

　　补充水分需及时。很多人认为冬季出汗少，不像夏季锻炼时大汗淋漓，就不用补充太多水分，这是错误的，并且注意不要用饮料来替代。饮水以少量、多次、缓饮为准则。如果进行长跑锻炼，还要准备适量的糖或运动饮料，以防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。

　　运动时间得选对。早晨进行锻炼，其实身体各部位还处于低速运转的状态，呼吸与循环的不适应也会容易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低，由于植物的夜间排放，空气中含较多二氧化碳等污染物，有害身体。而日出后身体代谢已处正常，温度有所回升，其实对于强体健身更有利。

　　运动方法要适宜。冬季比较容易脂肪堆积，运动时可以提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。不过，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以，冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如走路、慢跑、健身操、打太极拳等。

　　防寒保暖需做好。冬季运动后应及时把汗擦干，并换去潮湿的鞋袜及运动服等，如果出汗较多，还可以在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，以防热量散失过快。手和耳朵等部位的保暖也相当重要，可以戴上手套和耳罩进行防护。

　　洗澡不要太着急。在运动结束后，需要时间让身体恢复平静。此时还处于血管扩张、血液流速较快的状态中，并集中地流到肌肉中，如果这时候洗澡，热水会刺激到血管出现进一步的扩张。若本身就有心脑血管方面问题的人，运动后马上洗澡，是比较危险的。建议运动结束后20~30分钟，心率降到了90以下再进行洗浴。

　　冬天是最适合养生的一个季节，老年人也应该抓住这个好机会来努力提高自己的身体抵抗力，进行科学的锻炼、饮食，养成良好的生活习惯，这样不仅能够减少患有疾病的可能，同时身体也会更加有活力，具有延年益寿的效果。

　　(文/莆田市秀屿区老体协：许德清）