人的衰老是不可抗拒的客观规律，但是若能每天早起和晚上就寝前，做做防老操，必定会收到良好效果。

　　一、绕环。双足开立与两肩同宽，从身体前屈的姿势开始，大幅度分别向左、右做绕环动作，重复10次。

　　二、伸展。两手指交叉握，向头上高举、掌心向上，背部尽量向上伸展，重复10次。

　　三、踏步。大腿高抬与腰部平行，两臂前后大幅度挥摆，同时踏步10次。

　　四、扩胸。两腿开立与两肩同宽，双臂由前向上举至肩平，向两侧弯曲，同时用力扩胸，然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复10次。

　　五、转体。双脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行10次。

　　六、侧体。双脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向右弯曲2次，左右交替进行。

　　七、扣腰。两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉10次。

　　八、敲头。早晚坚持十指弯曲，敲打头顶百会穴，可治高血压，防脑梗、猝死等疾病。次数、力度以舒服为妥。

　　九、提肛。每天抽暇端坐在太师椅上，双目微闭向上提肛了，可防前列腺、增生、脱肛和痔疮等疾病。

　　十、搓足。每天晚上睡觉前用热水泡足后，右手紧握右小腿，左手对准右足底涌泉穴，用力搓擦，然后再用左手紧握左小腿，右手对准左足底涌泉穴，分别用力搓擦，能起到预防双腿衰老的效果。

　　(文/瑞昌市老年体协 宋增明)