人的衰老是一个不可逃脱的客观规律，但可通过自我的调摄好积极向上、健康的生活方式来延缓衰老进程。笔者通过30多年的研究发现积极安度晚年大致有如下“课程”。

　　一、心理平和对待衰老 变老是一个自然过程，任何人都无法避免。老年人要接受这个现实，不怨天地面临现实，主动寻找一些更有价值的内容去充实自己的生活，在潜意识中增强自己积极生活的信念，摒弃焦虑症和恐惧感。

　　二、积极锻炼抗衰老 根据自己的体能状况选择一些自己感兴趣的体育锻炼项目。如：打门球、玩太极、学垂钓、散步、搞琴棋书画、种菜、种花、豢养宠物等。可以减轻抑郁和焦虑情绪；加之合理饮食为身体提供所属营养，增强自身免疫功能。

　　三、不断学习延衰老 坚持不断学习，勤读书报、玩微信、学电脑、到老年大学“充电”，不仅能增强大脑细胞的活力和功能，还能开阔视野，丰富生活内容，学习新知识，增强新技能，能帮助老年人跟上时代的洪流，提高老年人自身价值，让自己的晚年生活更加丰富多彩。

　　四、多做善事，贡献价值。 老年人退休后，应运用自己一技之长，为构建老年型友好社会做些力所能及的事情。这种积极的生活态度不仅可以提高生活生命质量，还能提高自身的价值。

　　五、多结忘年交，追求美好明天。老年人常存童趣、常怀童心、常做童事会显得更年轻。多接触青少年，结识一些忘年交，让青少年活跃的思想，充满探索的精神感染自己，增进年轻的活力，也可以经常回忆童年的美好时光或写些童年的趣事，以勾起对美好青春的无限遐想，更加热爱今天的幸福生活，追求更加美好的明天。

　　六、珍惜时光善待老 老是幸福，更加珍贵，因为奋斗了几十年，历经了不少曲折坎坷，获得了如今的幸福晚年是值得庆贺的幸事，因此无论是与家人供度时光，与朋友聊天，还是独自一处，都是生活中最宝贵的瞬间，因此要更加珍惜这一分一秒，积极适应日常生活中瞬息万变的环境。心情舒畅地应对各种挑战，以更加坚定的意志，更加坚强的毅力，更加坚实的体魄，欢欢乐乐过好每一天。

　　(文/瑞昌市老年体协 宋增明）