小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。中医认为，冬季气温骤降，防寒保暖不够，人体易感受寒邪而为病；入冬后血液循环减缓，脏腑机能进入休养闭藏的状态，人更容易受到抑郁情绪的影响。对于老年人来说，在这个阶段一定要好好的保养自己的身体，才能够有利于增强抵抗力和免疫力，让自己安度冬天。下面小编建议老年人做好“三宜三忌”。

　　“三宜”

　　一、宜合理饮食

　　小雪时节室内湿度较低，养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食方面古代医学家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，容易生“内火”。“适当吃苦把肾补”，一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

　　二、宜保暖壮阳

　　中医理论认为，冬季应注重封藏、闭藏。此时节养生要遵循“美阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。

　　小雪时节要注意御寒保暖尤其要注意头部、颈部、腰部膝关节等部位的保暖，及时添衣防止感冒。衣服切忌裹得太紧太厚，不但限制身体活动，还会影响血液循环。

　　同时要进一步调补阳气，可借助阳光来助发身体的阳气，日常多晒晒太阳，尤其是让背部向阳，温通经脉，更能滋补阳气。

　　三、宜适时而动

　　小雪时节不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以漫步、健走、健身气功、太极拳等温和的有氧运动为主。体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓。体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。此时节锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，不妨每天坚持步行半小时以上。

　　“三忌”

　　一、忌紧闭门户

　　冬季天气寒冷，北方大部分家庭会开暖气过冬，南方则是把窗房门关紧，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。可用湿拖把拖地板，或使用加湿器等增加室内湿度。

　　二、忌情绪起伏

　　情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

　　冬季万物萧条，易使人情绪低落，内心烦躁。改变这种状况的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞等，都是保养情志的好方法。

　　三、忌晨练过早

　　从中医角度来讲，小雪时节身体内循环正处于“阴盛阳衰”的阶段。小雪时节气温开始走低，天冷人不愿意活动，久坐和不运动很容易导致血液不通或脂肪堆积，因此此时要适当运动。中医有“动则生阳”的说法，动助血行气畅，通过运动可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛，更可以预防冬季季节性感冒。

　　对于有晨练习惯的老年人来说最好将锻炼安排在日出后或者午后避免在大风、大寒、大雪、雾露的天气中锻炼。

　　(文/莆田市秀屿区老体协：许德清)