老年人随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，各种疾病也开始慢慢侵袭。但是，如果我们能够保持一些良好的生活习惯，就可以有效地延缓衰老，减少疾病的发生，健康长寿。下面小编为老年朋友介绍三个生活好习惯，这些习惯不仅可以帮助你保持身心健康，还能让你过上美好幸福的晚年生活。

　　一、坚持适当的运动

　　适当的运动可以帮助老年人增强体质，提高身体的免疫力，减少患疾病的风险。老年人可以选择一些适合自己的运动方式和健身项目，比如散步、健步走、太极拳、健身气功等。这些运动不仅可以促进血液循环，还可以增强肌肉和关节的灵活性。此外，老年人还可以参加一些团队活动，如广场舞、健身操等，这样可以增加社交互动，增进友谊，提高生活的质量。

　　二、保持良好的心态

　　老年人的心态对于身体的健康至关重要。保持良好的心态可以增强老年人的免疫力，减少患疾病的风险。老年人可以通过以下方式来保持良好的心态：

　　1、培养兴趣爱好：老年人可以培养一些兴趣爱好，比如唱歌、跳舞、书画、乐器等，这样可以增加生活的乐趣，缓解压力和焦虑，充实自己。

　　2、社交互动：老年人可以参加一些社交活动，如打牌、聊天、聚会等，这样可以增加社交互动，缓解孤独感和抑郁情绪。

　　3、保持积极乐观的态度：树立积极老龄观，老年人应该保持积极乐观的态度，相信自己能够健康长寿，这样可以有效地提高身体的免疫力，预防慢病的发生。

　　三、合理膳食

　　《中国居民膳食指南(2022)》指出，老年人会吃、吃够，有助延年益寿。合理膳食、充足营养是老年人健康长寿的基础。老年人应该注意饮食的营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。此外，老年人还应该注意饮食的量和速度，不要暴饮暴食或过度饮酒。合理的膳食可以帮助老年人保持健康的身体和清晰的头脑。

　　老年人膳食指南核心推荐

　　一、一般老年人(65-79岁)膳食指南核心推荐

　　食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

　　鼓励共同就餐，保持良好食欲，享受食物美味。

　　积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

　　定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

　　二、高龄老年人(80岁及以上)膳食指南核心推荐

　　食物多样，鼓励多种方式进食。

　　选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。

　　多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。

　　关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。

　　适时合理补充营养，提高生活质量。

　　坚持健身与益智活动，促进身心健康。

　　(文/莆田市秀屿区老体协：许德清）