今年11月7日，是二十四节气中的立冬，预示着一年中最冷的季节即将到来。立冬之后，天气逐渐变冷，生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，名曰“冬藏”。同时，冬季适度运动不仅能够加快新陈代谢，增加身体热量，进而提高机体的抗寒能力，也能增强体质，预防疾病。那么，老年人冬季该怎么“冬藏”？ 怎样在冬季保持良好的身体状态？做一个养生小达人呢！

　　1.起居：早睡晚起

　　《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。在起居方面，要根据冬季昼短夜长的规律来调整自己的作息时间，做到早睡晚起，老年人可适当睡个懒觉，年轻人因为要上班，要避免睡得过晚。

　　2.饮食：健益脾胃是进补关键

　　冬季进补是我国的一个传统习惯，有一个原则很关键，就是健益脾胃。中医认为“脾胃为后天之本”，为了防止“虚不受补”，应多吃健脾养胃的食物作为“引补”，如山药、小米等，也可服用调理脾胃的中成药，脾胃调理好了，才能更好地运化，吸收食物中的营养，提升抵抗力少生病。

　　益气健脾口服液，内含山药、太子参、绿豆、南山楂、桑叶、乌梅、莲子、白扁豆、黑豆、稻芽、鸡内金十一味药食同源的药材，具有“益气、健脾、消食”三重功效。成人一次20毫升，儿童一次10毫升，每日服用两次，口感酸甜。

　　3.情志：安静祥和

　　中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，可以参加娱乐活动，如下棋、玩牌、画画、练书法等，有利于消除冬季低落情绪，振奋精神，乐观积极地面对晚年生活。

　　4.运动：动静结合

　　常言道：生命在于运动。运动对于我们的健康有着积极的促进作用，对老年人来说，运动更是必不可少的锻炼。适量的运动可以帮助老年人提升身体免疫力，锻炼四肢关节、提升心肺活力，让老年人精力充沛。在冬季不能因为天气寒冷就不出门，要适当走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。户外锻炼应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行为宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极等。

　　(文/莆田市秀屿区老体协：许德清)