俗话说生命在于运动，保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生，当今运动健身已经成为个人一种健康时尚的生活方式。数据显示，我国经常参与体育锻炼的人数超过4亿人，并在逐年增加，游泳、打球、快走、慢跑、太极拳、健身气功、广场舞、有氧行进操等项目是最受人们喜欢的有氧运动 ，也是最常见的运动。既可强身健体，也能燃烧脂肪，但偶尔也有因运动造成伤害的报道 ，既然运动是为了健身，如何做到适度运动？通常我们要根据个人的承受能力 以及身体状况 ，从“运动时间”“运动强度”“运动方式”三个方面来诠释适度运动。  运动时间

　　每次的运动时间，起初可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周5天，每天至少30分钟。

　　运动强度

　　一般分为低强度、中等强度、高强度。   低强度主观感觉为轻松，呼吸频率和深度稍有波动，可以语言交流。  中等强度主观感觉为稍累，呼吸频率和深度稍有急促，影响语言交流。  高强度主观感觉为累，呼吸深度频率急促，不能语言交流。  日常运动是每天保持一定中等强度的运动，以微微出汗即可，可以起到调节呼吸、增强心肺功能的目的。  运动方式

　　1、有氧运动  有氧运动，顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间。  

　　有氧运动具有增进心肺功能、降低血压血糖、改善血脂和内分泌系统功能、减少脂肪蓄积的作用。快走、慢跑、太极拳、广场舞等都属于有氧运动。  

　　2、抗阻力运动  抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。  抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。适合老年人的抗阻力训练包括走路和爬楼梯、弹力带练习、身体自重训练等。

　　3、其他类型的身体活动  通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性。拉伸、瑜伽等练习可以起到提高关节柔韧性的作用。  改善人体平衡和协调性的组合活动，包括做操、跳舞等，能够改善运动能力、预防跌倒。

　　总之，老年人应根据自身的身体状况，确定运动时间和运动强度，选择适合自己的运动健身项目，进行科学运动健身，来实现更健康长寿。

　　（文/莆田市秀屿区老体协：许德清）