追求健康的体魄，苗条的身姿，是现代人共同的殷切愿望。反常的散步健身法能寓健身、健美于娱乐消遣之中，可谓一箭双雕，新颖有趣。下面介绍五种反常散步方法。

　　1.倒退散步法

　　这是一种新兴的健身法，即双手反剪，倒退行走，一次走数十米。此法可在平地或楼梯上施行。逆步倒退步行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

　　2.赤脚散步法

　　这是一种健足防病的锻炼方法。它能有效按摩双脚板底各部穴位，

　　调节功能，可以预防流感。

　　3.跳跃散步法

　　双脚并拢，两臂摆动，进行原地跳或行进跳，能除掉一身的疲惫和紧张，中老人和青年一道跳，更利于延缓衰老。

　　4.摩腹擦胸散步法

　　在缓慢悠闲中的散步同时，双手交替以肚脐为中心，按顺、逆时钟方向，轻轻摩揉腹部，既能助消化、疗肠疾、暖胃脘，又能起到有

　　病促愈、无病养生的作用。最好能兼之擦胸、腋，能使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高它的免疫功能，对高血压、冠心病、肺心病有良好的辅助疗效。

　　5、快速散步法

　　又叫“小跑步”法，即跨步时一只脚迅速着地，另一只脚又向前拾起。此法对消化系统疾病、呼吸系统疾病和关节炎等疾患的康复效果甚佳，运动量是否合理可用如下公式计算。60岁以下的人：运动心率=180-年龄；60岁以上的人：运动心率=170-年龄。如果运动后自感不适，15分钟后疲倦仍未能到正常状态，即是运动量偏大，应及时调整，每次以周身微微冒汗为佳。

　　(文/瑞昌市老年体协 宋增民)