笔者今年82岁,腰不弯、背不驼、耳不聋眼不花、思维敏捷、动作麻利。不少熟人见面都惊讶地说:“你怎么还是老样子,有何秘诀?”每听到这些话语,我从内心感动欣慰,要说秘决就是坚持“四个结合”养生法。

　　一、动静结合本人从小嗜动,年轻时一天打四五场篮球也不觉累。退休后迷上了健步行,不管是赤日炎炎酷暑盛夏还是寒风凛冽数九严冬,不管是晴天雨天还是刮风下雪,每天步行10公里左右到市老年体协上班,坚持步行活动了筋骨、按摩了内脏、颐养了精气、增强了体能。运动后坐下来沏杯清茶、开动机器、积极思维、读书看报、笔耕、聊天达到清心换脑,这样坚持动静相宜,身心才会无痛无病。

　　二、高低结合 高是指头部运动,每天早晚弹头(梳头)1-2遍,休闲时间不限。弹头时,先将十指弯曲在头部,前后左右干梳20-30遍,然后用指肚有节奏地敲头皮 2-3分钟,再用木梳敲头皮2-3分钟,最后重点按摩“上星”、“百汇”、“印堂”、“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环、调理好大脑皮层兴奋与抑制,达到除疲劳、益健脑,而且对治头疼和脑动脉硬化也有一定疗效。低是指搓捏双足。每晚就寝前,用热水泡脚后,用双手搓捏双足20-30遍,搓、擦“涌泉穴”80-100下,再用左、右手交替搓捏左、右脚板及小腿肚80-100下,这样可以达到通经活络、调理内脏器官,达到改善血液循环、降低血压、强心安神的目的。

　　三、前后结合 这个结合主要有两个方面。一是双手搓胸、揉腹、擦腋,每天早晨起床和晚寝前坚持用双用搓、揉、擦胸、腹、腋三部位80-100下,再选用干净的浴巾擦后背部80-100下,这样可以刺激躯体前后各部位细胞生长,防止细胞树突萎缩变短、分枝减少和功能的衰退。二是健步行走,人老腿先衰,为了使双腿行走有力。除了坚持正常的向前步行外,每天还应选择平坦且无障碍物的平地倒退行走,因为向前步行是脚跟先落地,而向后倒走则是脚尖先着地,此外还应爬楼登梯,因为爬楼登梯是脚板中部先落地,以上行走方式能使双脚板前、中、后都得到锻炼,从而使踝关节、膝关节、腰椎周围的肌肉、韧带得到较好的活动,从而促进血液循环,既能提高双腿各部关节和肌肉的功能,又可以防治腿痛疾病的发生。

　　四、深浅结合 主要是指对肺功能的练习。日常生活中多数人只利用了自己肺活量的1/3。要想有效地发挥肺功能的作用，使精力更加充沛,除了平常的浅呼吸外,就应学会深呼吸。其方法是:先慢慢由鼻孔吸气,使肺的下部充满氧气,吸气过程中由于胸廓上提,横膈膜下移,腹部就像气球一样慢慢地鼓起,然后再继续吸气,使肺上部也充满氧气,这时肋骨部分上抬,胸腔扩大,这一过程大约5秒左右,最后屏气,时间5-10秒,甚至更长,肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐复原,每天坚持练习一至两次,准能见效。

　　(文/瑞昌市老年体协 宋增民）