谷雨是春季的最后一个节气，古人之所以将这一节气定为“谷雨”，是取“雨生百谷”之意。从谷雨起，气温升高，但降水多。在此阳气生发，万物甦苏的时节，正是科学养生最佳时机，所以做到“三要”就能给自己身体来个“大扫除”，为夏季的到来，一年的养生打下扎实的基础。

　　一、起居养生要防潮：谷雨后，降雨增多，空气中湿度会逐渐加大，此时养生应顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使体内环境因与体外环境的变化相适应，才能保持人体各脏官正常功能。千万要注意“春晤”，不要贪凉，早晚要多穿衣服，避免受寒感冒。在饮食上减少高蛋白质，高热量食物的摄入，患过敏性鼻炎，过敏性哮喘者，应避免与过敏源接触，减少户外活动。还应做到早睡早起，防止过度出汗，以调养脏气。另外还要防湿和邪气侵入人体，出现关节炎、肩周、颈椎、关节等部疼痛。

　　二、运动养生要适度：在运动时要讲究适度，选择动作柔和，运动量不大的项目，如打门球、太极拳(剑)垂钓，木兰拳(扇、剑)、瑜伽、健步行等；避免参加对抗性的活动，以免情绪激动，导致血压升高。每天在太阳出来之后，可到公园、树林慢走，打拳、做操，晚饭后休息20—30分钟，再到广场散步，运动量应以周身微微出汗为宜，心率强度要控制在170次——自己的年龄/每分钟。运用体育锻炼的方式排除体内的湿热邪气，使体内与外界达到平衡。

　　三、精神养生要乐观：季节的变化，尤其春秋两季会使人诱发精神障碍，患有精神疾病的人，如：忧郁症、躁狂症、精神分裂症以及空巢老人和个性内向者在春季最容易出现精神障碍。所以，在情志、运动、饮食等方面须如清明时节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广、积极向上，豁达乐观的心态，用唱歌、跳舞、垂钓春游、打拳、散步等活动陶冶性情，切忌遇事焦虑、烦躁，动肝火、要注意劳逸结合，饮食清淡，尽量减少外部的精神刺激。

　　(文/瑞昌市老年体协 宋增明)