中医认为，伏天五行属火，对应人体五脏之心脏，伏天的特色是生长，所以伏天养生应注重心脏的调与养，着眼在“长气”两字。根据伏天热升雨降的特点，养生需注重清热、祛湿、防暑湿;根据伏天心热肾凉的特点，养生需注重心火下降、肾水上升，保持水火相济的健康状态，具体归纳为以下四个方面:

　　1、锻炼的动与静

　　伏天养阳要顺应拔节生长、“使志无怒”的趋势，同时应平心静气，确保心脏机能的旺盛，注意“伏不敞胸，热不凉背”的要点，劳逸结合，以保护人体的阳气。运动宜选择在气温较为凉爽的早晨或者傍晚进行。可在公园、树林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播操为宜。此外，可到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。

　　2、作息的早与晚

　　伏天昼长夜短，阳气充盛，作息时间应该是晚睡早起。早起兴奋精神以顺应养阳以劳，多享受太阳的光照，增加活动的时间。晚睡养阴以静，以顺应自然明气的不足。伏天睡子午觉最养生，即是在中午 11 时至13 时和晚上的 23 时前入睡。睡好子午觉可助养阴养阳使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解伏天之乏。而适当的午休，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

　　3、饮食的苦与温

　　伏天心旺肾虚，虽大热，但不宜贪吃冷饮、冷食等。伏天心热长湿主气，而苦味入心经。苦味食物大都具有清热燥湿的作用，此时适当吃些苦味食物，如苦瓜、莲子、苦菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。伏天人体温度如窑洞般外热内凉，心火旺而肾寒凉，所以要养成喝热茶、不吃冷饮的习惯。谚语“冬吃萝卜伏吃姜,不劳医生开药方”,就是指姜之热气对振奋脾之气有帮助。

　　4、心神的疏与摄

　　伏天养心要顺应“易长”的特性，借助伏天季节散发，把不良的情绪宣泄出去，保持愉快而稳定的情绪。切忌大喜大怒大悲，致使情绪波动过于剧烈而伤心。这里推荐道家养生之内呼吸法:静坐，以鼻带领、吸气过脐下、呼气不出心(膻中穴)。如此三十六次，则心火下降、肾水上升、水火相济。心神安静，精神调摄，情绪愉悦，如此沉心入肚，心静如水，自然凉爽了。

　　(文/瑞昌市老年体协 宋增民）