今年是农历祭卯兔年，你可知道兔子身上藏着不少，值得老年人借鉴的养生道理吗？

　　一、无菜不欢。兔子最喜欢吃青菜，饮食十分清淡。实践证明科学清淡的饮食方式，有助于科学保健有益健康。尤其是患有高血压，肥胖症，肠胃疾病，脑血管疾病得老年人日常生活饮食中更应注意清淡。主食中应食红薯，玉米，荞麦，土豆，薏米，小米，黑米。少食爆炒，油炸，煎炸食品。多用醋，香茄，香芹，香菜，香茹，洋葱等搭配，少吃食盐，糖。

　　二、反应迅速。兔子大部分时候是“静而不动”的样子，但它对周围环境变化，感知度却非常灵敏，一有风吹草动，就能迅速做出反应，表现的十分机智敏捷。因此，老年人平时应注意加强协调性和平衡性的锻炼。提高自己的反应能力，如散步中做些快慢交替，正反交替；还可以参加垂钓，踢毽子，跳绳，放风筝等活动锻炼大脑和双眼的反应能力，达到提高四肢的协调性和平衡性。

　　三、健美高手。兔子全身的肌肉十分健硕，尤其是腿部的肌肉十分发达，喜欢蹦蹦跳跳，只要后腿用力一蹬，轻松地蹦出1米多远。肌肉力量较强的人，身体相对硬朗，一旦肌肉失衡，流失或退化，腰酸背痛，骨质增生就会相继袭来。因此，老年人平时应加强负重训练，轻器械训练，达到增强肌肉的力量的目的。如举哑铃，背杠铃，下蹲，游泳等，也可以坐着练习伸直腿，弯曲膝盖，高抬腿，靠墙静蹲等。

　　四、开阔视野。兔子是远眺“高手”。视野开阔，单眼视角180度，两只眼睛加起来视力高达360度。因此老年人因效仿兔子保护自己的视力。夏天外出带防紫外线的太阳镜，镜片最好是灰、茶、棕色；晚上用眼时最好同时开台灯和大灯，减少房间内的明亮差。每40分钟就上下左右运眼球，让眼球做“米”字操，也可以微闭双眼，冥想几分钟。平时多吃些胡萝卜，玉米，西红柿，西兰花等绿色食物，有助保护眼睛。

　　(文/瑞昌市老年体协 宋增民）