近期，我与几位老朋友在瑞昌市人民公园散步，早晨7-8点钟阶段，总看到有不少的退休职工和退休老干部在公园栏杆上练习压腿时，不少老人在压腿时，很随便找个铁栏杆，把腿往铁栏杆上一搭，就开始边聊天边压腿了。这时，我随同的一位好友周德斌(年仅81岁，是退休的老骨伤科名医)就讲：他们这样压腿很不合理，理由是：“老人肌肉弹性差，关节退行性改变，随意压腿，很容易导致腿部关节受伤”。真正的正确压腿应该怎么做呢？具体方法如下：

　　正压腿锻炼

　　抬起右腿放到高台(栏杆)上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直，挺腰收髋，上体前倾，压向右腿，遂渐加大力度，复原，再抬压左腿，反复前压腿5分钟左右。

　　动作要点：压腿时一定要保持两条腿都伸直，身体向前或向下压时，不能让背部弯曲。压腿时要循序渐进，幅度由小到大，直到能用下颏触及腿部。

　　侧压腿锻炼

　　抬起右腿，将脚跟放于右侧高台(杆)上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧搌压，逐渐加大力度，复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。

　　动作要点：上体保持直立向侧、向下搌压，搌压幅度逐渐加大，髋关节一直对前方。

　　后压腿锻炼

　　抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台(杆)上，双腿伸直，上体后倾做搌压动作；复原，再换左侧；反复后压腿5分钟。

　　动作要点：两腿挺真，支撑腿直立且全脚着地站；挺胸，展髋，腰后屈；搌压幅度逐渐加大。

　　压腿锻炼五项注意

　　一是要稳；压腿时一定要保持身体的平稳，最好选择一个有扶手的地方，以防单脚站立不稳，摇晃失重跌倒。

　　二是要轻；用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

　　三是要缓；动作一定要缓慢，避免动作过猛造成自己受伤。

　　四是要短；一般每次3-5分钟即可。

　　五是要放松；压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　(文/瑞昌市人民法院老年体育协会分会 程传贤)