近几年以来，瑞昌市老年体育协会很重视老年人练太极拳活动，并每年不定期的开展老年人练太极拳活动比赛，赢得了全市市民的一致支持和点赞。

　　随着太极拳运动的普及，很多人都了解到它的好处，并开始练习，尤其是老年人。但对老年人来说，练习太极拳有很多必须掌握的知识，不然有可能会带来负面的效果。最近，笔者利用端午节小长假，在瑞昌市天嗣山公园游玩时与周升格、冯友鸿、蔡灿雄、刘茂法、徐维佳、许礼善六位太极拳爱好者，闲谈老人练太极拳方面应掌握的具体知识和注意事项，笔者经认真梳理，归纳如下几点及帮助老年人掌握正确方法：

　　一是练拳必站桩，双腿增力量。太极拳包含了很多内容，如站桩、套路、推手、器械等。很多老年人为求快，一上来就练套路，但是长时间保持半屈膝的状态，会让他们很不适应，再加上一开始不能掌握正确的身法、步法，很容易产生疼痛感。老人应该从基础的站桩练起，不仅能增加腿部软组织力量，保护脆弱的膝关节，还能为掌握正确的身法打下基础之后，再练习套路，反而事半功倍。这里可以推荐一个练习站桩的方法；后背靠墙，两脚离墙20-30厘米，平行开立，略宽于肩，两膝微曲，外掌膝盖与脚上下方向一致，后脑勺和整个背柱紧贴墙，颈椎离墙，下颚微收，目视前方，双臂自然松沉，每天练习一到两次，每次10-30分种，对于原本膝关节就不好的老人，很快收到意想不到的效果。

　　二是拳法要正确，不求高险美。很多老年人学拳时，总爱和教练做对比，想掌握正确的身法。但是，太极拳技术的提高要循序渐进，不能强求，如老师的腿可以蹬得很高，身形可以压得很低，若直接去模仿他们的样子，很可能会对身体造成伤害，要清楚作为年纪较大的初学者，身体状况和老师不一样。所以，学拳不能教条，要根据自身情况量力而行，掌握正确的学习理念，“要能因某些人和动作束缚自己”。只要基本身法、步法、动作正确就可以，不要追求蹬得高，架子低，发力猛，蹦得远等所谓的“漂亮”。

　　三是练拳需适度，养练要结合。传统武术讲究“养练结合”，老年人练拳时，更要以“养”为主，学练太极拳初期可以通过调整吐纳，意气引导，站桩等基本功法来凝神聚气，实现养身、养气、养神的目的。在此基础上再练习太极拳，效果会更好。老年人应牢记以下规则：“静练为养，急练会伤；慢练为养，快练会伤；放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤。”另外，老年人每次练习应该控制在两小时之内，以身体舒适为度，练习时间过长，练得过狠也会造成伤害。

　　四是学拳要明理，指导来练习。根据新时代新形势新环境的不断发展，人民生活水平不断提高，文体活动不断加强。如今，街道、公园、老年大学、拳馆的太极拳老师数不胜数，其教学水平参差不齐。很多想学拳的老年人无法分辨其水平如何？如果遇到的不是好教练该怎么办呢？建议平时要多读相关书籍，明拳理，知拳法，用书上的知识来印证教练所教，指导自己来练习。当教练教学和书籍上的内容有冲突的时候，可以去和教练进行沟通，避免不正确的练习给身体造成损伤。

　　以上介绍的“老人练太极拳，则以养为主”的具体方法，大家不妨试试，或许对您的体育锻练有所帮助。

　　(文/瑞昌市人民法院老年体协分会 程传贤）