近几年来，瑞昌市境内，有几例老年人因生活中疏忽而遇不幸身亡，或造成各种伤害的事时有发生，如有的老年人患有高血压病，因排便过分用力而致脑出血亡于厕上；有的因站着穿裤子摔倒致骨折；有的端午节吃粽子过快而噎着；有的老年人因热水浴太久而晕倒在浴室，待家人知道后，为期已晚已致身亡……。这些都是疏忽或过于自信造成的。如果老年人平时只要注意生活中的九个禁忌，坚持做到四个好习惯，以上不幸或伤害均可避免或减少。笔者梳理以上“九个禁忌”和“四个好习惯”。

　　一是禁忌站着穿裤子。大家都知道，由于老年人的骨质疏松。所以，老年人穿裤子不宜站着，而应当坐在椅子上慢慢穿裤子，千万别急躁，这样才更安全。

　　二是禁忌过于用力排便。老年人应保持大便通畅，如有不畅或有便秘习惯，应当尽早请医生处理。特别是有心脑血管疾病者，如高血压患者，如在排便时过分用力，造成血压升高，致晕倒休克，甚至脑出血，致使中风或死亡。

　　三是禁忌睡眠过多。由于年龄和生理原因，老年人犯困，有的老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来，因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱，老年人既要保持充足的眨眼8小时即可，也不必过于追求数量，关键是睡眠的质量要好。

　　四是禁忌吃饭太快。笔者通过周密的调查，不少老年人不坚持科学用膳，仍保持着年轻时狠吞虎咽的进食的习惯。所以，造成进食时易咽噎，严重者致窒息危及生命。吃饭过快也不利于消化吸收。

　　五是禁忌热水浴过久。从目前情况看，天气逐渐炎热，温度不断升高，有些老年人喜欢热水浴，时间泡得很长，殊不知，这样太危险了，因为人体受热水的刺激，体表血管扩长，大量血液从内脏“转移”到体表皮肤造成心脏、肝、肾等脏器缺血，缺氧，加上浴室内水汽爆满，氧气稀少，在用力搓洗时，心肌耗氧量增加，因而极易出现心绞痛甚至心肌梗死。即使不发生心脑血管意外，浴室地面湿滑，摔倒后易发生骨科。因此老年人热水浴时不宜过长，以免发生意外。

　　六是禁忌过分仰脖。老年人很喜欢坐在沙发上看电视，玩手机，与人聊天，时间一长易压迫颈动脉，使血流不畅，导致头晕，头痛，恶心，呕吐等症状出现。

　　七是禁忌裤带过紧。老年人裤带最好用松紧带或穿吊带裤，不宜把裤带扎得太紧，因为太紧易使下身血流不畅，严重者可致双下肢浮肿。

　　八是禁忌猛然回头。老年人应时刻注意到，如果遇熟人或家族人员呼叫或听到异常声音，巨响，若猛然回头，很容易造成颈骨急扭转而压迫血管，引起头面供血不足，而出现眩晕摔倒。

　　九是禁忌说话速度过快，声音太大。老年人说话不要高声大嗓，频率过快。应保持情绪稳定，否则易导致血压升高，也易使心脑负担太重。

　　除了以上老年人注意在生活安全中做到“九个禁忌”，同时，还要坚持做到“四个好习惯”。即是：

　　人们总以为保持心理健康需要做很特别的事，其实只要老年人做到“营养均衡，吃饭七分饱”；“便排得快，老人便秘千万别小视”；“睡得香，根据季节换调整作息”；“想得开，别为了琐事斤斤计较”。老年人要坚持做好以上的“四个好习惯”。其具体内容是：

　　一是吃得好、营养均衡、吃饭七分饱。在《黄帝内经》中有饮食自倍，肠胃乃伤的记载，意思是如果摄入的食物过多，就会加重肠胃的负担，影响人体的消化和吸收功能，从而导致消化不良，产生腹胀，腹泻等症状。如果长期饱食，负荷过重的肠胃就会像机器一样老化，受到损伤，影响健康。饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类的食物。

　　一般一日三餐应按照粗细搭配，荤素搭配，多样搭配的基本原则，尽可能达合理营养和平衡膳食的要求。

　　二是大便排得快，老人便秘千万别小看。关于养生之道，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无漳”“意思是，保持大便畅通，而无积滞，就能减少疾病，有益于健康长寿。

　　在日常生活中，很多老年人常常受到便秘的困扰。相对于其它年龄段人群，便秘对老年人的危害也是最大的。便秘不仅会引起老年人的痔疮，肛裂等问题，而且排便时用力过猛，或者疼痛刺激，常常会引起老年人血压骤升或出现急性心梗死，脑卒中等危险事件。

　　对于便秘，应该防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。医学专家认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会，有意识培养按时排便的习惯。可通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式来调节，若排便仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需要用力才能解出的老年人，则需及时求诊。

　　三是睡得香：根据季节变换调整作息。很多老年人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。应根据自然界的节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起；夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上还得早起；秋天适当早睡些，但早上还得早起；到冬天则应早睡迟起，特别是老年人，冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，否则，不提倡早起做户外运动。

　　四是要想得开：别为了琐事斤斤计较。特别是老年人要做到放平心态，多些包容理解；培养兴趣爱好，如跳广场舞，下象棋，打麻将，拉二胡，打太极拳，做健身操等运动，根据个人身体状况和爱好而选项运动；多结交朋友，心情不好时多找人倾诉，如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人把事都闷在心里。

　　总之，老年人想要长寿，千万注意生活安全中的“九个禁忌”，同时，要坚持以上的四个好习惯，“九个禁忌”和“四个好习惯”是值得我们每个老年人学习的。

　　(文/江西瑞昌市人民法院老体协分会 程传贤）