现今生活条件越来越好，中老年人健康意识也越来强，不少中老年人就开始把生活重心转入休闲、健身运动上。运动是良医，大家都知道科学运动有益身心健康，但假如运动时用错了方法、选错了时间，很有可能让运动效果大打折扣，甚至增加运动损伤的风险。下面与中老年朋友聊一聊常见的八大运动误区，千万别踩雷！ 

　　  误区一  每周动一次，挥汗如雨 ，其他时间却躺平。  运动建议  平常喜静不喜动的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。 
　　  误区二  只想精准减肥，哪里胖练哪里 。运动建议  运动先消耗的是内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。 

　　  误区三  天生丽质，不胖不瘦 ，不用运动。运动建议  只通过观察体型来判断胖瘦还不够，最好通过体质指数，体质指数正常范围为18.5～23.9。  对于体质指数正常的人来说，运动还可以帮助改变身体成分及肌肉脂肪结构，提高机体各方面的功能。 

　　  误区四  穿上暴汗服，减肥更轻松 。运动建议  大量出汗确实可以减重，但减少的其实是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。 

　　  误区五  早起锻炼最健康 。运动建议  清晨并非最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滞留在地表上方；三是在冬季，寒冷刺激可诱发血管痉挛。  锻炼时间宜选在太阳出来、雾气散开以后。 

　　  误区六  瑜伽养身心，可以高效燃脂。  运动建议  运动心率达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪。进行瑜伽运动时，身体参与的肌群较多，但在运动过程中心率提升并不明显。因此，瑜伽并不属于高效燃脂运动。  误区七  用上甩脂机，减脂事半功倍 。运动建议  电视广告中、健身房里，常常能看到一类让人被动运动的仪器，如“甩脂机”“律动机”等。由于身体只是被动运动，震动出汗带走的是体内水分，并不能直接消耗脂肪。因此，有效地、坚持不懈地主动运动，才是运动减肥的正道。  误区八  爬山强身健体，适合所有人。  运动建议  爬山对人的呼吸、心血管系统十分有益，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过损伤的人群。对于肥胖儿童、关节有损伤或关节退化的人群来说，游泳、太极等运动是不错的选择。  总之，中老年人的健身运动，大致可分为三类：轻度至中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。对于那些需要增强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的增强肌力训练等，中老年人应当避免。适宜的运动项目应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)