据悉，《国家体育锻炼标准》的前身是上世纪50年代起实施的《劳卫制》，现行《国家体育锻炼标准》适用于6至69周岁的健康公民，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别，每个组别分男、女两类人群。测验项目类别涵盖人体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧五类素质，完成后根据5项总分成绩，发放优秀、良好、及格和不及格四个等次、九个等级的相应证书。

　　《国家体育锻炼标准》是指国家针对全民健康提出的一套科学合理的体育锻炼标准，旨在引导人们养成良好的体育锻炼习惯，增强身体素质、预防疾病、改善情绪、提高生活质量等等。

　　《国家体育锻炼标准》包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练、平衡性训练等四个方面，有氧运动是指通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能，如慢跑、快走、游泳、骑车等。力量训练是指通过重量训练来增强肌肉力量和耐力，如举重、俯卧撑、引体向上等。柔韧性训练是指通过伸展运动来增加关节的灵活性和柔韧性，如瑜伽、拉伸、气功、太极、乒乓球、羽毛球等。平衡性训练是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。平衡性训练可以增强四肢的能动性，减少扭伤等伤病的发生率，如左右手交替训练、坐姿平衡运动、站姿平衡运动等。

　　根据《国家体育锻炼标准》，成年人每周应进行至少 150 分钟的有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，或将两者结合起来进行。此外每周还应进行两次以上的力量训练和柔韧性训练。对于老年人和身体不适应运动的人群，应根据个人情况适当减少运动强度和时间。

　　《国家体育锻炼标准》的实施，对于促进全民健康、预防疾病、提高生活质量具有重要意义。通过科学合理的体育锻炼，可以增强身体素质，提高免疫力，预防慢性病的发生，减轻心理压力，提高生活幸福感。同时，体育锻炼也是社交、交友的好方式，可以增加社交圈子，丰富生活.

　　《国家体育锻炼标准》是一项重要的健康政策，通过科学合理的体育锻炼，可以提高人们的身体素质和生活质量，预防疾病，促进健康，让更多人过上健康美好的生活。

　　我们应该养成良好的体育锻炼习惯，让健康成为我们生活的一部分。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)