国家卫生计生委、中国健康教育中心等曾经在启动“中国健康知识传播激励计划”的子项目“乐享健康生活”时，倡导市民树立“5125”理念，关注身心健康。

　　“乐享健康生活”项目倡导谐音为“我要爱我”的“5125”理念，即：每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个健身团体；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　“发呆”往往被认为是不珍惜时间、不专心的表现，你可能不知道，掌握正确的“发呆”技巧，不仅能够提高创造力和记忆力，还能完成内心世界的自我探索，反思“三观”，好处多多。

　　一、发呆能帮助降低血压

　　仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

　　二、发呆能减轻压力

　　研究人员发现，人在发呆时，α脑电波会加强，这种特殊脑电波可抑制信息超载，让人的注意力更集中，缓解焦虑不安等情绪，减轻压力。

　　三、发呆还能让人轻松、快乐

　　发呆的时候，思维断片、空间停顿、时间停滞，大小事情都不重要了，科学研究证明，在发呆的时候，人是轻松、快乐的。

　　四、每天适当发呆，减少心脏病风险

　　研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。

　　老年人如何做到高质量地“发呆”就需要掌握一些小技巧。

　　找一个安静舒适的周围环境 “发呆”可以让你更加关注周围的环境，比如郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观，也可以倾听一些自然声音，或者感受自然界的阳光、风、空气等。“发呆”会让你感受到自然和生命的美丽。

　　放松身体 可以选择一个自己舒服的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

　　沉浸式“发呆” “发呆”需要一段时间，这段时间尽量不要被干扰。你可以选择在一个相对安静的时间段进行“发呆”，不要接电话或回复消息，让自己完全沉浸在“发呆”中。

　　不要刻意去想 “发呆”不是在想事情，而是让思维放空，随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想什么。

　　设置时间 为了避免过度“发呆”给我们带来的不良后果，对于“发呆”我们也需要有限制。比如适当的时间限制，每次10分钟或20分钟，让自己在规定时间内“发呆”，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入到生活中。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)