十多年前一次体检，查出我肺部患有结节，咨询医生得知目前无大碍，但必须加强防护，戒烟限酒，养成良好生活习性，尤其是要戒掉抽烟的不良生活习惯，对于我这个有30多年烟龄的人来说只有忍痛割爱，狠下决心把抽烟习惯彻底戒掉了。但是，按下“葫芦”浮起了“瓢”，在戒掉抽烟后的一段时间里，身体迅速发胖，从戒烟前的125斤一下暴涨到180斤，净增55斤。“将军肚”也不断增大，腰围达到了3.1尺，而裤长才2.9尺，简直是横竖不成比例。接踵而至的便是高血压、冠心病、心律不齐等病魔缠身，由于体态雍肿，导致身躯负荷太重，动耴便气喘嘘嘘、行走困难。面对如此现状怎么办？“生命在于运动”，必须走出茶馆、离开牌桌，到健身运动场所加强体育健身锻炼。

　　从2012年元宵节后的第二天便走向了我的健身锻炼之路，刚开始我在区体育中心田径运动场跑过步，后又到运动公园篮球场打过篮球，虽在半年多时间里减掉了近20余斤，但这种运动项目因运动量过大和受多种条件限制，很难长期坚持下去，一但健身锻炼间断，而且也很容易反弹。最终自已选择了容易长期坚持的绿道徒步健身锻炼。每天坚持绿道徒步健身1个小时左右，一年四季，春夏秋冬，冷热不惧，风雨无阻，经过近十年的绿道徒步健身锻炼，我对该项健身运动有很多收益和体会：

　　愉悦了心情，增进了人际交流。当你漫步在绿道上，但见路边茂林葱翠，花开艳丽，小桥流水，曲径通幽，平时里烦心之事，当会烟消云散了。特别是春日走在绿道上，和风徐徐，吹来阵阵花香，蓝天白云，候鸟高高飞翔；麦苗青青，大地一派盎然生机；菜花金黄，满目绚丽美不胜收，看到这样的田园春色，真是赏心悦目。而且在徒步健身活动中，你还会结交许多健身朋友，大家一起议论时事，一起交流思想，一路侃侃而谈，一路欢歌笑语，还能使徒步健身者的头脑时时更新，思想经常活跃，不至于僵化退化，自然预防了老年痴呆症的发生。

　　改善了睡眠，保持了良好精神状态。运动是最好的催眠剂，众所周知，运动不仅能促进睡眠，而且更能提高睡眠质量，过去辗转反侧睡不着的煎熬销声匿迹了，躺在床上望着天空数星星的现象不见了。而且高质量的睡眠还能撵走疲劳，使人神清气爽，增强了体质，提高了身体的免疫力。

　　消除了雍肿体态，保持了匀称身材。节食减肥既痛苦，又不利于身体健康。绿道健身徒步消耗了卡路里，能明显减少脂肪含量，起到减肥的作用，我在绿道徒步健身的十年时间里，不仅减掉了“将军肚”，体重也回归到戒烟前的125斤左右，并在几年里没有反弹。而且运动还增加了肌肉的力量，提高了身体的耐力，无形中感觉到步伐较以前轻盈多了。

　　减轻了体内器官的负荷，稳定了慢性病情。近些年来，因心、脑血管疾病突然卒中的事情时有发生，医学专家认为徒步健身是有氧运动，能增强心脑血管和肺器官功能，减轻心脑及肝肾器管负荷，可以降低心脏疾病突发的危险性，对一些慢性病也能起到稳定作用。我患高血压10余年了，之所以能使颈动脉硬化的血管有所软化，并与其和平相处，保持病情相对稳定，更是得益于坚持长期绿道徒步健身锻炼的结果。

　　(文/成都市双流区老年人体协 吴显富)