春节，即中国农历新年，俗称“新春”“新岁”“岁旦”等，又称“过年”“过大年”，是集除旧布新、拜神祭祖、祈福辟邪、亲朋团圆、欢庆娱乐和饮食为一体的民俗大节。每逢新春佳节是阖家团圆的日子，自然是要有美酒佳肴作陪，嗑瓜子吃零食，一边看电视一边打牌聊天，不知不觉过了几个小时，我们很容易在欢乐的气氛中忽略饮食和作息的节制。为了避免出现身体健康问题，膳食平衡和适量运动，都是必备选项。

　　《中国居民膳食指南》推荐各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。限制久坐时间，每小时起来动一动。 

　　假期期间，走亲访友比较忙碌，拿出整块的健身时间会有一定困难，那么我们可以将运动融入日常生活中，保持足够的日常身体活动即可。我们可以充分利用外出、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。比如在回家的路上，如果路程距离合适，用骑车或步行代替坐车；在家看电视时，每40分钟左右起身走动走动，做几个拉伸动作；同时，家里的床、沙发、椅子、楼梯等也都能加以利用。我们可以随手利用小工具或者身边的小物件充当健身器材，如矿泉水、大桶水、行李箱等，增加健身负重的同时还能享受别样乐趣。 

　　饮食上，要注意营养均衡，按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化，但要控制总热量的摄入，春节期间聚餐多，但尽量避免连续大鱼大肉，尽量做到清淡少油。每餐吃到七至八分饱，避免吃宵夜。但在每一餐、每一天和每周的膳食安排上要注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比的均衡，肉、鱼、蛋、奶以及豆制品这类蛋白质含量高的食物多样化，不要只吃肉。此外，多吃蔬菜水果，多吃玉米、糙米、燕麦、红薯等粗粮。还要特别注意控制酒精和糖类的摄入。 

　　享受健康，从日常生活做起，这个春节，健身运动不停歇，让我们一起“吃动平衡”，享受健康快乐“兔”年。 

　　（文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清）