我患高血压病、冠心病23年，患糖尿病12年多。在最近12年里我根据医生的指导，坚持服药、合理饮食、保持良好心态和坚持散步运动。使病情得了较好的控制，身体状况自我感觉良好。我是怎样坚持散步运动的呢？

　　一、为战胜疾病，立志锻炼身体。

　　过去，我一直不爱运动，后来一些慢性病相继找上了门。1999年底，被医院查出高血压2期和冠心病，当时我却把医生的嘱咐当成耳旁风，不吃药，也不运动。结果血压居高不下，经常头涨、胸疼、乏力。有时走不了多远就感到心脏发紧，靠立即口含几粒“速效救心丸”来缓解。

　　2010年5月又被医院诊断出2型糖尿病。其诊断书上还表明：高血压(治疗后极高危)、高血压心脏损害；冠心病、慢性稳定性心绞痛。出院时，经治医生严肃地对我说：“你太不注意自己的病情了，这样下去会有危险的！”

　　诊断书上的“极高危”和医生的告诫让我大为震惊。于是我下定决心要吸取教训，尊重医学科学，坚决按医生的要求办。既然健康离不开“运动”，加之我尝到了懒得运动的苦头，从此便特别注重弥补“体育健身运动”这一课。

　　二、散步运动舒缓，适合老年健身锻炼

　　人若患有一种慢性病就够难对付的了。我是多种慢病集一身，这些病互相促进、互相恶化，它们联合进攻我这老弱之躯。于是我幻想着：从运动侧面讲，若有一个“以一挡十”、能对抗多种病魔进攻的运动项目就好了。

　　医生给我推荐了好几个运动项目。可是，“跑步”我嫌累，害怕心脏承受不了；“打乒乓球”我技术差，害怕找不到对手；“打太极拳”我姿势差，害怕别人笑话。最终我选择了“散步”这个理想的运动。因为散步运动是全球公认最好的有氧运动，既简便易行、平稳舒坦，又是独立操作，符合我的个性，更重要的是有益于我多种疾病的康复。

　　医生的嘱咐和《高血压病调养》、《糖尿病调理》等书中强调到：不管进行那种运动锻炼都要坚持，日积月累才能对健康有效果。于是，一年四季除最热那几天下午和特殊情况外，一般每天上午、下午、晚饭后我都要各散步一次。即使是下雨也要打着伞去走走。我散步走得较慢，一般每分钟走90步左右。每天走了多少步不清楚，反正要走三到四小时。

　　三、添加辅助动作，提升散步功效

　　我以散步为主，还根据病情的需要和医学资料介绍，捎带做了一些常规运动的“小动作”，这既增加了散步锻炼的多样性和功效，又给单调、枯燥的散步运动增添了“好滋味”。做这些配合运动是随机的，项目不固定，时间不长、次数不多。例如：

　　头和脸部按摩。轻按头顶的百会穴、两眉间的印堂穴、两眉梢外的太阳穴和颈后的风池穴；或轻搓面部，轻揉耳廓、拉耳垂等，可防治头疼等心血管系统疾病。

　　上肢和躯干运动。模仿举哑铃动作，如双臂上、前、侧举，扩胸；或做拳击动作；耸肩；停步时，象玩呼拉圈那样晃动腰部等，以促进血液循环、消化系统功能。

　　手指活动。按揉拇指与食指交叉处的合谷穴；或轻按手腕内侧凹陷处的太渊穴；双手十指交叉互插，伸手指抓捏；手玩健身球等，可防治高血压、胸痛。

　　下肢按揉。坐下休息时，可双手分别捂、揉搓膝盖；按、揉膝盖外侧处足三里穴；或轻拍踝骨至大腿部位等，以配合治疗冠心病、下肢病变。

　　四、寻找快乐情趣，增加散步兴趣

　　轮流变换行走的目的地和路线。一般是上午逛菜市、超市，下午走健身绿道、游公园，晚饭后漫步龙泉航天城内纵横人行道；每天走线路跟前两三天所走的路尽量不重复，天天都觉得有新鲜感。

　　边走边听歌曲、相声、小品，听散打平书；观赏、拍照沿途美景。一次在公园散步时看到棵奇特的树：一个苍老的枯树蔸蔸上，长着一棵青枝绿叶的小树。我拍下来后发给孙女，没想到她在照片上题字是：“爷孙情深”。孙女这个回应让我高兴极了。乐趣来于散步，乐趣又激发了我的散步热情。

　　注意把其他爱好与散步相结合。2022年初秋，成都地区跟全国多地一样高温创历史极值，不少人心里烦躁。那时我刚学写格律诗。一天，我散步看到一丛茂盛的芦苇，其茎和花象个坚韧不屈的白发老人，不惧烈日酷晒。我触景生情，拍照后想配首诗，于是边走边琢磨成诗：“翁老体强硬，高温没怨声。惊雷仍冷静，风暴舞姿迎。”发到我们“夕阳红文学社”后，获得不少文友的点赞。

　　五、家庭亲情相助，有个好的散步伙伴

　　全家人都支持我散步，尤其我老伴很配合。她不仅是我散步的支持者、陪伴者和监督者，还是我散步的带头人。这是缘分，也是我能坚持散步的又一重要原因。

　　每次散步前，一般都是她提醒：“该走得了！”；她还提醒带上水、带点糖果或零食，并要求穿软底鞋；散步中我们互相安全提醒,注意防摔跤。过马路时“宁停三分，不抢一秒”，既防止交通意外，又避免“百米冲刺”而引起我心脏不适。

　　这个散步伙伴还有两个特点：一是爱逛商店。不买的商品她也要看看价格、份量、保质期，一个超市逛下来相当于走10多里路；二是爱聊天。我们老两口边走边聊，说说笑笑，不知不觉就愉快地完成了一天的散步任务。

　　切身体验让我感受到，散步确实能促进血液循环、提高身体代谢和机体免疫能力等。通过坚持散步运动等多管齐下措施的干预，近年我的身体状况比前几年好得多。经多次测试，血压、血糖值保持在“较好控制”标准内；一直没离身的“速效救心丸”这几年也没派上用场；2022年12月“新冠疫情”管控放开后，我没有大的不良反应。我“走”出了健康，“走”出了幸福，我将把散步进行到底！

　　(文/成都市龙泉驿区龙泉街道明江路社区老年人体育协会会员 肖学炳)