据统计数据显示，我国每年有4000万老年人至少发生一次摔倒，其中约一半发生在家中,摔倒已成为我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，而居家环境因素所导致的摔倒占比高达85%,身体原因导致的摔倒只占15%。老年人跌倒死亡率随年龄的增加急剧上升。跌倒除了导致老年人直接死亡外，也比较容易发生相应的损伤，可以严重地影响生活质量，还导致残疾，并且影响老年人的身心健康。如跌倒后的恐惧心理可以降低老年人的活动能力，使其活动范围受限，生活质量下降。以下是老年人最容易摔倒的八个时刻。

　　一、起床时

　　清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。

　　此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。

　　建议老年人慢慢起身，动作放缓。在平仰卧的状态下，睁大双眼，凝视天花板或窗外2~3分钟，证明脑子思路清晰，完全适应了由睡觉至醒觉的交替过程，然后再缓缓从被窝里坐起来，呈半卧位，双眼正视前方，或头颈稍作转动。这样又持续2~3分钟，再将双脚移至床沿，睁眼静坐2~3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰，反应正常，便可离床缓步去做您想做的事情。

　　二、洗澡时

　　老年人身体弱，平衡力差，多有高血压、心脏病等基础疾病，洗澡时卫生间狭小湿滑、温度过高，很容易摔倒。

　　建议老年人洗澡时间不宜过长(不超过15分钟)；可准备一个防滑小板凳坐着洗澡，既省力又不担心摔倒；浴室门不要反锁，以免发生意外时影响救援。

　　浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。

　　尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。

　　注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

　　三、起夜时

　　光线昏暗、家具摆放、身体机能处于半睡眠状态等因素，常导致老年人在起夜时摔伤。老人家中可安装小夜灯，清除过道的杂物、障碍物等，卫生间安置防滑垫和安全扶手。

　　老人起夜时，睁眼后先躺一分钟，慢慢坐起后等待一分钟再下地，防止脑缺血引起的摔倒。

　　起夜时的血压变化造成脑供血不足，容易短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔伤。所以最好在老人手边安置夜灯或家人搀扶。

　　四、接电话时

　　很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。

　　不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。

　　在卧室发生摔倒的老人，不少是因为着急去接电话。建议电话不要放置在距离老人太高或太远的地方，老人听到电话响时，也不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

　　五、上下车时

　　拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要挤公交。

　　腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。

　　老年人往往关节不灵活，长时间排队也容易体力不支，车辆进站时移动速度快，人群拥挤，极易摔倒。

　　建议老人外出时携带折叠板凳拐杖，等车时不宜一直坐着或站着，可原地多活动关节，车辆进站后不急于上车。

　　六、坐扶梯时

　　老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。

　　所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。

　　老年人肢体协调性减弱，乘坐扶梯时掌握不好上下节奏，容易摔倒。

　　建议老人乘梯时抓紧扶手，双脚分开站立，稳定重心；不推购物车乘坐扶梯，容易引发危险；腿脚不便时尽量乘坐直梯。

　　七、 服药后半小时

　　老年人服用药物后，血压、意识、视觉、平衡力往往受到影响，容易增加摔倒风险。一般来讲，服药后30分钟是摔倒的高风险期，建议老人在这个时间段不外出活动。

　　八、  冬季外出时

　　冬季天冷路滑，老年人穿戴衣服围巾多，影响视线，不能及时观察路况，增加摔倒风险。

　　老年人冬季外出最好由亲属陪伴，穿防滑鞋；雨雪天尽量避免提重物，双手不要插兜，扶拐平稳行走.

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)