2022年12月7日，我们迎来了“大雪”节气，这标志着仲冬时节正式开始。此时节，气温越来越低，水面凝冰，北风卷地，瑞雪将临，万物冬藏，就连平时常在枝头叽喳吵闹的鸟儿也很少作声了。

　　“大雪”是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气。大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。《月令七十二候集解》写道：“大者，盛也。至此而雪盛矣。”也就是说，“大雪”节气的大雪，是降雪的可能性比小雪时更大，而不是说降雪量很大。在这个节气要如何健身锻炼呢？有哪些需要注意的地方？小编建议如下！

　　在大雪节气运动，热身是很有必要的，准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。如果直接就进行运动的话，很容易造成肌肉拉伤。

　　一、运动时间：不宜过早或过晚

　　大雪节气天气寒冷，锻炼时间不宜过早或过晚，以安排在日出后和太阳落山前为宜，这样可以躲避严寒，避免损伤阳气。室外运动时，尽量减少身体暴露，穿着上需遵循“三层着装”法则(“洋葱式”法则)，三层即排汗层、保暖层、防护层。排汗层建议选速干面料内衣，保暖层应起到保温作用，如毛衣、抓绒；防护层穿在最外面，应具有防风、防水、保暖、透气功能，如冲锋衣、运动风衣。不过在运动中，可以依据个人的身体适应情况逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。老年人的运动应以室内为主。

　　二、运动类型：以舒缓运动为主

　　大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，但运动主要以舒缓运动为主，不宜剧烈。

　　室内运动上，八段锦、太极拳、练气功等都比较适合，可以锻炼我们的腰腿和肩臂。

　　户外运动上，慢跑、快走是不错的选择，主要是锻炼我们的心肺功能。像足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动在冬季比较容易受伤，因此要尽可能减少。此外，切忌在冬季洗冷水澡和冬泳，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡或者冬泳的过程中，很可能被寒冷消耗殆尽，若因此举致使人体阴寒内盛，反不利于健康。

　　三、这些误区要避免

　　1、冬季健身锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

　　2、在运动的过程中要调整呼吸方式，切忌用口呼气，时间长了会导致口部和呼吸道干燥，对大气道有一定损伤，摄入凉气过多也会造成胃部不适，最好是鼻吸气，口呼气。

　　3、很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量应该也不太多，这其实是错误的。事实上运动所消耗的热量，是取决于运动强度，与天气关系并不大。因此冬季户外运动时，为防体力透支或身体缺水，应带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物(如能量棒、巧克力等)。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)