六字诀健身法是我国古代流传下来的一种吐故纳新的养生法，已有500年的历史，源远流长，光辉灿烂。古人云：“吸新吐故以炼脏”。六字诀以练“呼”为主，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”吐气，呼出五脏浊气，从而调整体内阴阳，使机体达到新的平衡。下面谈谈如何掌握健身气功·六字诀习练时间。

　　孙思邈的四季行功养生歌：“春嘘明目夏呵心，秋咽冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

　　他把六字诀运用到四季的修持中，作为日常养生良法。按照四时季节的练法，春季练“嘘”字，夏季练“呵”字，秋季练“呬”字，冬季练“吹”字。”呼”属脾脏，脾胃功能旺盛时，对其他脏腑都有帮助，故四季皆练。“嘻”字属三焦，主人体气化，通调全身气脉，亦可四季皆练。

　　春季属木，练“嘘字诀”，可明目扶肝；夏季属火，练“呵字诀”，能除心火；秋季属金，练“呬字诀”，可润肺金；冬季属水，练“吹字诀”，能滋肾水。一年四季常练“呼字诀”，有利于脾胃运化。

　　那么，一日之中什么时辰练什么字诀为最佳时间呢?

　　我们的身体就像一个小小的星球，一日之中随十二时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随二十四节气而运动。《黄帝内经》中就有关于“人与天地相参，与日月相应”的记载，这就是说人的生活规律与自然界天地日月的变化是同步的。一年有十二月，一日相应有十二时辰。一年有二十四节气，一日相应有二十四小时。

　　那么，一日中有哪十二时辰呢?古人用十二地支把一日分为十二时辰：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。随着这十二时辰的昼夜变化，人的气血运行会出现相应的改变，并影响着人体的病理改变。

　　传统的十二时辰也就是世人所称的“中国钟”——“子午流注”。临床研究表明：子午流学说在指导养生保健、诊治疾病等方面有一定的意义。

　　“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二时辰对应人体的十二条经脉。十二时辰与人体的十二条经脉的关系，可以理解为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。

　　一天中的二十四小时分布，从半夜子时(23时)算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，其经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握每天子午流注的规律，对养生保健、防病治病都有很大的益处。而按时辰来练六字诀以提高功力和健身，也是按这一原理进行内气调节来实现的。

　　气血运行于十二经脉的节律为每日寅时，由手太阴肺经开始旺盛，以后每过一时辰，依次转换下一经脉生旺，至次日丑时结束一昼夜循环流注。

　　当生旺进辰过后，经脉脏腑的气血相对衰减，而且每条经脉在每天也有最衰弱的时辰，健身气功·六字诀在此节律选择字诀习练，往往对养生健身、防病治病能起到立竿见影的疗效。这个时间段就是习练健身气功·六字诀的最佳时间。

　　总之，健身气功·六字诀养生防病治病的智慧就是：掌握好习练六字诀的最佳时间，除了按照春夏秋冬不同季节习练不同字诀外，每天则是按照十二时辰对应脏腑、经脉的时辰进行习练。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)