俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼的好处自不必说，它不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。但寒冷的极端天气运动，不掌握科学运动的方法，也会带来对身体的伤害，特别是对慢性病患者，不恰当的运动方式还会造成多种疾病的急性发作，甚至威胁生命。

　　老年人冬季运动要掌握这几个关键环节：

　　1、老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，以预防直接运动可能出现的损伤。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。热身的方式有两种，一种是运动前的全身热身，做20分钟左右，觉得活动开了，再去从事自己想做的运动；另一种是运动中的热身，这种热身指的是开始运动的时候缓慢一点，降低运动的速度和强度，大约5到10分钟后觉得身体活动开了，再做原来速度和强度的运动。岁数较大的老人做热身运动，一定要扶着桌椅、栏杆或墙壁，以防摔倒。

　　2、定时补充水分和能量很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也不多。

　　事实上，运动所消耗的热量与天气并不相关。冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物(如能量棒、巧克力、牛肉粒等)。

　　3、户外运动要适时冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。

　　上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间。此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。

　　4、锻炼强度要合适。寒冬季节即将到来，对于老年人来说，锻炼时要把握锻炼强度。最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。

　　5、慢病患者要注意患有心脑血管疾病人运动时穿衣原则以轻、暖、软，松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎的过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分部在心、脑等脏器，使血压升高。

　　寒冷刺激会使人体升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表现血糖升高，糖尿病患者在冬季要加强日常血糖监控，根据运动状况的变化，调整饮食的摄入量。

　　老年人在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备硝酸甘油等急救药品。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)