运动时，由于代谢产物堆积、机体内环境酸化等原因，促使肌纤维结构、能量供应、神经体液调节等的发生改变，导致肌肉运动能力下降，这就是运动性疲劳的本质特性。所以，科学运动，健康生活，避免运动性疲劳的发生，运动处方建议：

　　(1)合理安排运动是避免运动性疲劳的前提

　　运动要因人而异，结合自己的兴趣爱好，选择合适的运动方式，运动强度和密度的安排要循序渐进，还要根据不同时期的身体状况，适时调整运动量，如生病受伤间断运动后恢复锻炼要谨慎。

　　(2)充足睡眠是避免运动性疲劳的先决条件

　　睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，合成代谢相应提高，有利于精力和体力的恢复。故保证充足的睡眠时间、养成按时睡眠的生活习惯可有效避免运动性疲劳的发生。

　　(3)积极休息是避免运动性疲劳的有效途径

　　运动中适当变换运动部位、运动类型，调整运动强度；运动后做好充分的整理活动，包括动力性的慢跑和静力性拉伸练习等，都可以有效避免运动性疲劳的发生。

　　(4)均衡营养是避免运动性疲劳的充分保障

　　膳食应富有营养和易于消化，糖、脂肪、蛋白质等比例要恰当，保证适量维生素和微量元素的摄入，多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，另外不能忽视运动中补液(糖、无机盐、水)。

　　(5)物理手段是避免运动性疲劳的重要方法

　　运动后利用按摩、温水浴或局部热敷等物理手段，可以促进全身或局部的血液循环，加强新陈代谢，加速疲劳物质的排除，避免运动性疲劳的发生。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)