人的一生转眼即逝，感觉一晃眼的功夫就已经到了中年，此时上有老下有小，难免就会进入一种透支健康的状态。

　　人活着离不开生老病死，而到了中年之后面临很多的困扰，此时更容易导致身体的免疫力下降加大患上疾病的风险。

　　睡眠，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。所以在中年这个养生的黄金期一定要注意自己的生活习惯。想健康！记住不睡“三觉”。

　　不睡“三觉”：

　　一、不睡过晚觉

　　每个人的身体都有自己的生物钟，最好按照生物钟进行休息，避免出现错乱。

　　晚上睡觉不要睡得太晚，最好能在晚上10：00之前进入睡眠，11点之前进入到深度睡眠的状态，这样才有利于肝胆排毒。

　　如果晚上睡得太晚，无法保证充足的睡眠，只会透支你的身体健康，所以每天晚上保证7~8个小时的睡眠时间为最佳睡眠时间。

　　二、不睡空调觉

　　随着天气越来越温暖，很多人比较怕热，所以会选择开空调睡觉，但是长时间吹空调并不利于人体健康。

　　空调温度比较硬，对于中老年人来说容易导致风湿类风湿的发作，所以最好不要长期开着空调睡觉。

　　三、不睡高枕觉

　　“高枕无忧”真的有助于健康吗？事实并非如此。

　　人在睡觉的时候，长期用高枕头容易引起颈椎病，而且容易使气道出现阻塞，引起打鼾多梦。

　　用高枕睡觉还容易妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕，颈肩酸痛，手麻等等，所以选择一个适合自己高度的枕头很重要。

　　总之，人到中年之后，由于各方面的压力，再加上自身身体素质走下坡路，更容易受到疾病的趁虚而入，所以一定要养成良好的生活习惯和健康的生活方式，这样才能够帮助你更好地提高身体素质，预防疾病，身体健康易长寿，做个健康快乐的老年人。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)