秋季是锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高身体机能，还有利于增强抵抗力。秋季昼夜温差变化比较大，而秋季的早晨给人微凉的感觉又不至于太冷，能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。晨练可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高生活质量，让人精神饱满。

　　秋天晨练是养生的好方式，很多中老人都会早起来公园晨练，有的时候很早就去了，但是这样并不好哦。那么中老年人的晨练时间怎样最好呢？晨练的好处有哪些？下面与中老年朋友一起聊聊。

　　秋季中老年人的晨练时间

　　秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。

　　晨练的地点最好选择小区、公园这些绿化场地，这些地方绿色植物比较多，氧气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。另外雾霾天气是不建议晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害。

　　宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。

　　你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。

　　晨练的好处有哪些

　　1、让人更有精神

　　锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑，能提高专注力，让人一天都精神饱满，提高工作效率，让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神，但是如果晚上锻炼的话，好的精力就被浪费掉了。

　　2、改善睡眠

　　运动能促进更好的睡眠。但是在晚上锻炼会使人更难以入睡，早上运动会显著改善人的睡眠质量，让人晚上休息的更好。

　　3、减轻压力

　　运动是一种很好的自然缓解压力的方法，身体活动会降低体内压力激素(例如肾上腺素和皮质醇)的水平。身体通过运动会释放大量的内啡肽，5-羟色胺和多巴胺，这些化学物质会改善情绪，让人更快乐，也可以缓解抑郁症，焦虑症和其他情绪问题。无论是忙碌的上班族还是全职父母，每天的生活压力都很大，早上运动一会，是减轻压力的一种好方法。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)