重阳节，是中国民间传统节日，也是一年一度的“敬老日”。因为“九”在《易经》中为阳数，“九九”两阳相重，故曰“重阳”，又称“重九”。

　　九九重阳，今又重阳。重阳节在唐代与元日(春节)、寒食、上巳位列四大传统节日。历经1200余年的演变发展，重阳节被赋予新的时代内涵。1989年，国家把每年的重阳节定为“敬老节”“老人节”。2006年，重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录。《老年人权益保障法》规定，每年农历九月初九为老年节。

　　在中医理论中，重阳节后气候逐渐转凉，阳气逐渐下沉，阴气逐渐上升，是一个容易患病的季节。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，健康长寿，老年人更应注意秋季养生。

　　一、穿衣篇

　　1、适时增减

　　重阳节前后，一天中温差变化很大，常有一日内10度以上的气温骤变。对于身体抵抗力较弱的中老年人来说，要注意及时跟随气温变化增减衣物，防止感冒。此时的添衣原则是以自身感觉不冷为准，出门时务必多备一件秋装，做到酌情增减、随增随减。

　　2、四肢保暖

　　重阳节后，天气转入深秋，这时就不能再继续“秋冻”了，衣着方面要开始注重保暖。尤其是离开心脏距离较远的四肢末端，如足踝部等最易受凉，一定要做好保暖，穿上保暖性能好的鞋袜，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。

　　二、饮食篇

　　1、谨防秋燥

　　秋天比较干燥，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，在饮食中大家应少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣食物，多吃一些酸味的水果和新鲜的蔬菜。此外，喝白开水或蜂蜜水也是一个不错的方法，能有效缓解秋燥，滋肺润喉。

　　2、饮菊花酒

　　饮菊花酒是重阳节的传统习俗之一，有祛灾祈福之意，古人甚至将菊花酒称为长寿酒。传统的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等酿造而成，并在其中加入了枸杞子、麦冬等中药材，因此具有养肝、健脑、明目和延缓衰老等多重养生功效。

　　3、适量吃肉

　　很多老人因为身患慢性病，为了控制血压、血糖和血脂等，喜欢选择素食，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。因为，蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减。同时，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽在2015接受健康时报采访时介绍，老人是缺铁性贫血的高发人群，而红肉(猪牛羊等瘦肉)中的铁是易被人体消化吸收的血红素铁，适量吃红肉对预防缺铁性贫血很有益。

　　老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50克～75克，可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等禽肉，还可搭配1-2两鱼虾类，以及奶类、鸡蛋、大豆制品等，当然蔬菜水果、杂粮等也是不可少的，其中的维生素、矿物质、膳食纤维及多种植物化学物质对预防疾病都很有帮助。

　　三、起居篇

　　1、避风而卧

　　睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨就会感觉偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；“贼风”吹在腹部，则会引发腹泻；“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏无力。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧，盖好被子注意保暖，切不可贪凉。另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。

　　2、早睡早起

　　《黄帝内经》认为，重阳节前后应“早卧早起，与鸡俱兴。”这是因为早卧能顺应阴精的收藏，而早起能顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。现代医学也认为，重阳前后早睡早起，可减少血栓形成的概率，对预防脑中风等有一定意义。

　　四、出行篇

　　1、登高赏菊

　　重阳过后，日照渐少、草叶枯落、花木凋谢，常使一些老年人产生凄凉垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁不安等，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。因此重阳节里，在身体条件允许的情况下建议大家去登山远眺，观赏美丽的秋景，通过与大自然的接触缓解压力，排遣忧郁伤感之情。

　　2、佩戴茱萸

　　佩戴茱萸同样是重阳节的传统习俗之一。重阳节可将茱萸佩戴在头上、手臂上，或是做成香袋把茱萸放在里面，从而起到避邪驱虫，祛风散寒的功效。此外，茱萸其实也是一味中药，其果肉味酸涩、性微温，可用于缓解旅途中的眩晕耳鸣、腰膝酸痛等病症，功效十分显著。

　　五、运动篇

　　老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。

　　1、避免憋气运动

　　老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难。憋气还可能引发头晕目眩甚至昏厥，易发生脑血管意外。因此，老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。

　　2、避免旋转运动

　　老人平衡能力下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。

　　3、避免低头运动

　　老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。还可能引起脑部供血不足，导致两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

　　老年人要适当锻炼，量力而为，循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)