秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，秋季养生保健，精神情志，饮食起居，运动锻炼，皆以养收为原则。

　　一、精神调养。秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情绪。

　　秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此，《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”说明秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避萧杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。我国古代民间就有重阳节登高赏景的习俗，也是养收之一法。登高远跳，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

　　二、起居调养

　　秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居做息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，则使在同一地区也会有“一天有四季，十里不闻天”的情况。因而，应该多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人，尤应注意。

　　三、饮食调养

　　《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸

　　以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。

　　秋燥伤肺少吃辛；秋季天高气爽，空气干燥，温度小，人易出现咽干，干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，防止辛湿助热，加重肺燥症状。

　　秋燥伤肝要吃酸；从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此，应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝，”可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。

　　秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

　　四、运动调养。金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌键、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后再脱下多余的衣服。锻炼后不穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　五、防病保健。秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节。预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐烂变质和被污染的食物。秋季总的气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”。燥邪伤人，容易耗人津液、常见口干，唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂。预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰，滋阴益气的中药，如人参、西评参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

　　(来源/内蒙古赤峰文 张瑞华）