2022年三伏天时间表：初伏，2022年7月16日～2022年7月25日，总共10天；中伏，2022年7月26日～2022年8月14日，总共20天；末伏，2022年8月15日～2022年8月24日，总共10天。三伏天却是一年当中养生的最佳时节，特别是对于阳气渐弱的老年人来说，阳气足才能百病除，从养生角度来看，冬病夏治、夏养三伏，此时为最佳，因此，老年人应做到三忌和三宜。

　　三忌：

　　1、忌食瓜

　　民间习俗：秋瓜坏肚，立秋之后，不再吃西瓜。

　　主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

　　末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。

　　以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。

　　2、忌贪凉

　　末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。

　　此时取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

　　开窗注意穿堂风，南北通透的房子，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大带来的感冒。

　　3、忌吃辣

　　末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。

　　尽量不要吃刺激性强的东西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥热。

　　末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

　　立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

　　三宜：

　　1、宜清补

　　末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。

　　一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。

　　但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

　　饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。

　　但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

　　2、宜补脾养胃

　　夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。

　　此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

　　也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

　　3、宜润燥安神

　　虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。

　　有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。

　　俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

　　多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。

　　而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。

　　（文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清）