古语说的好：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。尽管老年人一年四季都要进行适当锻炼，但秋季气候干燥、温差大。老年人秋季易发常见病，因此秋季预防保健至关重要。健身运动要讲究科学、方法，尤其是秋季，秋季气候渐冷，早、中、晚以及夜间温差大，空气干燥，因此在秋季老年人健身运动要注意以下几点：

　　1.健身运动前先热身

　　老年人在运动之前的准备活动是非常必要的，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性的引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备的情况下也会下降，因此老年人在锻炼前一定要做好准备活动，避免肌肉拉伤影响正常生活。

　　2.健身运动前检查身体

　　老年人在进行锻炼前最好检查一下身体，根据自身的身体状况合理安排锻炼的项目和锻炼的时间。平时还要多检查血压、脉搏等变化，有问题及时报告医生。患有糖尿病的老年人在健身运动前要评估运动血糖水平，防止运动后出现低血糖。

　　3.选择适当的健身运动方式

　　老年人不应选择过于剧烈的运动方式，尽量不进行负重下的锻炼，如爬楼、爬山等，这些运动方式会对老年人下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致老年人下肢不适，因此，老年人应根据自身的健康状况，选择合适的项目进行科学健身。

　　4.健身运动要循序渐进

　　健身运动不是量大就好，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以健身运动也要遵循这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。老年人秋季锻炼要把握好度，微微出汗即可。

　　5.保持好的精神状态

　　运动调养要在比较好的精神状态和生理状态下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满，虽有轻微疲劳、但无心跳加速等情况，说明运动量适中，否则要根据情况及时调整运动强度和运动量。

　　6.及时补充水份

　　秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，运动前后都要多喝水。

　　每次健身运动后，应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、蜂蜜、银耳、蔬菜等。还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、新鲜蔬菜等柔润食物。

　　（文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清）