一、醒来忌躺平

　　专家提醒，老年人早晨醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

　　二、起床忌太猛

　　人们在睡眠时，血压相对来说是比较低的，醒来后血压会快速上升，特别是本身就患有高血压的老年人，早上起床过快、过猛，是一件比较危险的事情，会导致血压突然上升，从而引起脑血管破裂。还有一部分老年高血压病人，由于动脉硬化等不良症状，会出现血管运动障碍，如果起床太猛太快的话，容易出现体位性低血压，导致脑供血不足，出现晕厥等意外风险。所以老年人在早晨醒来后应在床上静坐两分钟，再慢慢起床。

　　三、喝水忌过时

　　早上人体血液是比较黏稠的，容易出现血栓现象，所以起床后应及时喝一大杯温开水，可以快速稀释血液，水通过肠胃吸收进入到血液循环，能够降低中风和心肌梗死的风险。

　　四、早餐忌油咸

　　大部分老年人起床后都喜欢吃油条和煎鸡蛋等高热量高油脂食物。很多老年人本身就有高血压或者高血脂，吃得太油太咸会加重动脉硬化的病情。所以老人早晨最好喝一杯牛奶，或者喝一碗粥，搭配一个煮鸡蛋，再吃一些蔬菜水果，营养搭配均衡。

　　五、晨练忌过早

　　有很多老年人早晨四五点钟就外出晨练了，这时气温比较低，容易导致血压迅速上升，会增加脑血管意外风险。老人晨练最好在早上8点左右，而且不能够空腹晨练。应选择太极拳和健身操以及慢跑等有氧运动，可以减少心脑血管疾病。

　　(文/洪洞老体协 贾北安）