“生命在于运动”，运动是健康生活的重要关键之一。进行体育锻炼就是把运动纳入到我们的日常工作生活中，有益于心血管健康，并且可以增加力量、耐力和身体灵活性。但是，笔者认为不同年龄应选择适合的健身运动项目。

　　3到7岁幼儿期：学龄前儿童身体协调性增加，更适合户外运动，比如学骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。

　　8到12岁孩童期：此阶段身体力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，建议这一阶段的孩子可以打乒乓球、打羽毛球、学跳舞等等。

　　12到18岁黄金期：此阶段是人的生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动，可以选择能够提高心肺功能的运动，比如间歇跑和游泳等需要爆发能力和呼吸能力的运动。

　　18到25岁成熟期：这一阶段，人的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点，这个年龄段的年轻人可进行高强度的运动，最好有氧和力量训练结合，如长跑结合推举等力量训练。

　　26到45岁发胖期：这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力大，疏于锻炼，肥胖率变高。因此，这一时间段要防止脂肪堆积，减缓压力。男性依旧要注重肌肉力量训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。

　　46到65岁“衰老”期：这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，推荐柔力球、太极拳这类较为柔和的运动。

　　65岁以后老年期：多数人在65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主，建议做轻柔的有氧运动，比如健步走、太极拳、健身气功、广场舞等，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)