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暑天运动健身 切记六择而动

2022-07-12 09:59中国老年人体育协会

  进入小暑,我国大部地区是艳阳高照,酷暑难当,然而,许多老年健身爱好者不为所动,活动热情依旧高涨。此积极性、持之以恒和吃苦耐劳精神实在让人感动,值得赞赏。

  有实验表明,大热天健身运动对人的确有益处,在高温天经常运动,可以增强身体对热的耐受能力和适应能力,提高抗病能力;可维持既往锻炼效果,增进人体新陈代谢机能,使身体更加健康;同时,适度的日照,可增强人体对钙、磷的吸收,从而强健骨骼,防止中老年骨质疏松症的发生。

  但事物往往具有两面性,高温天健身锻炼也存在一些明显的不足,比如出汗多,容易导致脱水、体内水电解质紊乱;阳光下运动容易受到紫外线的辐射引发皮肤病变;高温下容易导致中暑等等。因此,暑天高温运动更要注意和讲究健身的科学性。

  老年人健身,是为了增强体质,提高幸福指数,而不是为了争金夺银,所以大可不必“夏练三伏”,面对炎热气温,不能一味盲动,而是应当科学安排,做到以下“六择而动”。

  一是择时而动。酷暑之时,运动锻炼时间最好安排在清晨或者傍晚天气比较凉爽的时候,尽量避免上午10点以后至下午4点之前;

  二是择地而动。为了避免强烈阳光照射对皮肤和身体的损伤,运动锻炼的地点应尽量选择在室内,或者树荫下等阳光照射不到的阴凉处;

  三是择项而动。三伏之时运动锻炼,项目选择很重要,在早晚阳光不是很强的时候,可选择一些室外的有氧运动,如骑车、散步等。即使是在室内,也要尽量选择不是太剧烈的项目,如乒乓球、健身操、瑜伽、太极等;

  四是择量而动。进入夏季,人的体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,较之以往强度要适当减小,时间也不宜过长,控制在30至45分钟左右;

  五是择体而动。就是参与运动锻炼的老年人,要根据自身的体质做出适合的选择,确实不宜夏季运动锻炼的,就不要强己所难,不要盲目跟风;

  六是择衣而动。运动锻炼时,要选择既适合运动又宽松透气且吸汗效果好的服装,以免长时间捂着导致中暑。

  这正是:夏季运动不可少,科学安排很重要;六择而动当记牢,

  身强体健乐陶陶。

  (文/漳州市老年人体协 赖依依)

(责任编辑:徐敏)

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