俗话说，人到晚年，再多的财富也比不上一个能抵御疾病健康身体。

　　因此，不少老年人开始通过健身运动各种方式强健体魄，为能安享晚年幸福生活打下良好的基础。

　　但是，很多老年人缺少科学健身的指导，对健身运动的正确方法总是一知半解，有时反倒会“伤身”。笔者提醒，这些健身运动误区一定要避免！

　　一、长时间跳舞

　　跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

　　为什么跳广场舞会容易受伤呢？

　　其实，这与广场舞的一些高难度动作有关。

　　比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

　　而且，很多人都是跳上1—2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。

　　二、甩肩锻炼

　　很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。

　　与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。所以，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。

　　如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。

　　三、弯腰够脚面

　　“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。

　　但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

　　此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。

　　因为，老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

　　而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

　　在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

　　四、躯干扭转

　　躯干扭转也就是我们常说的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。如果一定要做，大家可以选择坐位扭腰。

　　五、头部绕圈

　　很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

　　其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

　　因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2—3秒，以达到舒筋活络的效果。

　　六、倒走练习

　　很多人觉得倒着走既可以强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动。虽然道理是对的，但对于老年人来说，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。

　　此外，倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人更不宜做这个动作，以免转头时压迫颈动脉引起晕厥。

　　七、仰卧起坐

　　仰卧起坐也不适合老年人。这是因为，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。

　　而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

　　八、运动憋气

　　老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

　　此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

　　因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

　　总之，老年人应根据自身的健康状况选择适宜的健身运动形式,应选择全身关节和肌肉都能活动的项目,动作要有节奏而缓慢,不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动，要做到科学健身运动，达到强身健体和愉悦身心之目的，安享晚年幸福生活。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)