今年5月5日是立夏，立夏是农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,表示孟夏时节的正式开始,太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。立夏表示即将告别春天,是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。

　　俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足使人精神饱满、身体强壮，阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退。立夏气候既有春末的潮湿，又有初夏的湿热。湿重于热是这一时期的气候特点，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，初夏养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点。

　　一、运动能生阳强脏腑

　　进入夏季，一般早上6时天就亮了，人也应顺时而起，站桩或操练，呼吸吐纳，以助阳气的提升。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。

　　但是，在阳光下锻炼不宜过久，以防止中暑。最好在清晨或傍晚天气凉爽时，到庭院、公园、河岸等地方进行适当锻炼、如健身气功、太极拳、太极剑、广播操或散步、慢跑等。夏季锻炼要做好必要的防护措施，有阳光时要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直接照射头部。衣服以松软、宽大、色浅，便于身体散热的款式为好。运动后出汗较多，可适当饮一些盐开水，不要大量喝凉开水。不要用冷水冲头或冷水浴，这样不利于老年痴呆患者智能的恢复，且容易引起感冒。用热水淋浴，既可消除疲劳，又使人感到身体舒服。锻炼的运动量要适度，不要过度疲劳，这不利于病体的恢复。

　　二、重视精神调养

　　立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

　　充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应早睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

　　三、不宜过度贪凉饮冷

　　春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。特别是初夏阳升，饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时必不耐寒。而且，寒凉饮食使肠胃受伤，消化吸收功能减弱，营养跟不上，到盛夏之时人体能量消耗更大。

　　此外，不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间，或彻夜露宿当风，对身体健康均十分不利。室内外温差不易过大,以不超过5℃为好,室内空调温度设置不宜低于25℃。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)