预防衰老而进行的健身运动，一定要因人制宜，个别对待，不能干篇一律。在运动量的安排上不应过大或过小，过大对身体不仅无益，反而有害；过小对身体各个器官系统又起不到应有的作用。另外在体育健身运动时还应注意系统性、循序渐进等科学原则。一般说来，健身运动对老年人来说，是提高老年人的平衡能力、灵活性和柔韧性，是锻练意志，强化体质，防止疾病的有效手段。要达到锻炼的目的，必须掌握健身运动科学。

　　国家体育总局人力中心健身教练职业能力培训测评项目专家刘东智提醒，健身要讲究科学，大家应保持清醒头脑，不盲目、不跟风，谨慎对待自己的身体，选择适合自己身体状况的运动项目，适度锻炼，不要让健身运动变伤身。

　　疫情期间，大家居家健身，在线跟练不失为一种选择。运动方便、有效、简单易行，是很多刚开始健身的人的定位。海量的健身视频和健身花样为大众提供了丰富的选择，但因隔着屏幕，跟练者很难获得及时的指导，其个性化、特殊性难以被照顾。刘东智认为，居家健身对健身者提出了更高要求，人们健身要热，头脑要清，知道自己可以做什么，不可以做什么，要始终绷紧“科学健身”的弦。

　　刘东智表示，易学不见得能健身，没有一种运动适合所有人，随便活动也要讲科学。“科学健身要考虑运动的安全性、有效性，结合自身的个性化需求，选择适合的项目，循序渐进地运动。”刘东智说，“要明确为什么要运动，运动目标是什么，身体状况如何，具备什么样的运动能力？想好这些，再选择合适的运动项目。选择跟练直播健身也要注意选择有健身教练资质的人，多看一些评价，咨询一下周边的人，来判断教的人靠不靠谱。”

　　老年人随着年龄的增长，中枢神经系统的兴奋的抑制之间的转换速度逐渐减慢，神经细胞容易疲劳且恢复较慢；心肌收缩力下降，血管壁弹性减弱，血管硬化，血压增高；肺的通气及换气功能降低，肺活量减少；肌肉萎缩，力量减小，骨骼中矿物质增加，因而增加了脆性，易发生骨折。根据这些生理特点，锻炼时应避免过于紧张激烈，用力过大过猛或快速运动，举凡闭气、骤然前倾、后仰或弯腰等动作都应少作，适宜的形式是：散步、健身跑、太极拳、气功、保健按摩或放松体操等。这类活动可以放松神经、肌肉，对治疗各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。

　　(文/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)