为科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动，提升全人群身体活动水平，日前，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南(2021)》并印发。《指南》核心内容包括23条，在《指南》里还逐条进行了释义。这是我国到目前为止首次发布的覆盖全生命周期各个年龄段人群、包括慢性病患者的身体活动指南，对于分类指导不同年龄段人群、慢性病患者具有重要的科学意义和实用价值。

　　《中国人群身体活动指南(2021)》由总则、2岁及以下儿童、3-5岁儿童、6-17岁儿童青少年、18-64岁成年人、65岁及以上老年人、慢性病患者等六个人群指南共7个部分组成，总则是指导开展适度身体活动的总原则，包括：一. 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持；二. 减少静态行为，每天保持身体活跃状态；三. 身体活动达到推荐量；四. 安全地进行身体活动。

　　各年龄人群及慢性病患者身体活动指南：

　　2岁及以下儿童

　　一、每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；

　　二、能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟(3小时)的身体活动；

　　三、受限时间每次不超过1小时；

　　四、不建议看各种屏幕。

　　3～5岁儿童

　　一、每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；

　　二、每次静态行为不超过1个小时；

　　三、每天视屏时间累计不超过1小时。

　　6～17岁儿童青少年

　　一、每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；

　　二、每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；

　　三、减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

　　18～64岁成年人

　　一、每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；

　　二、每周至少进行2天肌肉力量练习；

　　三、保持日常身体活动，并增加活动量。

　　65岁及以上老年人

　　一、成年人的身体活动推荐同样适用于老年人；

　　二、要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；

　　三、如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

　　慢性病患者

　　一、慢性病在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；

　　二、如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；

　　三、如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

　　总之，身体活动贯穿于生命的全过程，积极和充足的身体活动是保证全生命周期健康的基石。近年来，国内外有关身体活动促进人群健康的证据逐渐增多。身体活动不足不仅会影响儿童生长发育，而且是导致心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等慢性病发生、发展和预后的独立危险因素，是仅次于高血压、抽烟、高血糖的全球第四位死亡因素。此外，还会影响心理、认知、睡眠和骨骼健康，也是老年人生命质量的决定因素。

　　身体活动原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

　　(文图/莆田市秀屿区老年人体协：许德清)