今年3月5日，农历二月初三，大家迎来了24节气中第三个节气，惊蛰。惊蛰意为：春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。这一天，雷鸣蛰醒，万物复苏，象征着生机勃勃的开始。在我国古代，惊蛰被分为三候：一候桃始华；二候仓庚(黄鹂)鸣；三候鹰化为鸿。这指的是惊蛰前后，各地天气都已开始转暖，雨水渐多，大部分地区也将进入桃红柳绿、黄莺鸣叫、燕飞来的日子。

　　在这个充满盎然春意的节气里，老年人常感到困乏无力、昏沉欲睡，此时不妨多做运动，尤其是有氧健身运动有益于补充阳气。捂春是为了抵御渐退的寒气，而做运动是为了缓解春困保阳气。而春季惊蛰养生不宜多做剧烈运动，在此为您介绍惊蛰节气里几种老年人舒缓的健身运动，以作参考。

　　1、伸展健身

　　晨起伸懒腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。老年人还可以选择打打太极拳、练练健身气功八段锦、跳跳广场舞等。

　　2、慢跑

　　慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　3.散步

　　散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　4.踏青郊游

　　春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的有氧健身运动几乎对于老年人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定，时间长短也顺其自然、灵活调整。对于老年老人来说，一般每分钟大约走60-70步。也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于身体的调整。(文/秀屿区老体协)