当今人们经常把“内卷”、“焦虑”挂在嘴边：每天事情多，一件没办完又来一件，是不是很烦躁？为过往的事情挂怀，对未来的担忧挥之不去？深陷在后悔、愤怒等负面情绪泥沼中不得自拔？

　　这些问题，很多人给出了不同的解决方案，其中最流行的当属“活在当下”。可问题是：如何活在当下？“活在当下”的说明书在哪里？

　　​ 最近看了字节跳动创始人张一鸣2021年演讲《平常心做非常事》及他推荐的书《当下的力量》，频频被其中的金句打动内心。践行书中传授的方法，又发现确实有用，让人减少精力空耗，激发内在的力量。也许，这是“活在当下”最好的说明书！独乐乐，不如与众乐乐，在此分享心得，也许对诸君有一点启迪。

　　我把《当下的力量》核心要义概括为“三跳出两接纳”：“三跳出”为跳出思维、跳出情绪、跳出时间，“两接纳”为接纳当下、接纳感知。

　　一、三跳出：跳出思维、跳出情绪、跳出时间

　　(一)跳出思维：不能停止思考是个可怕的烦恼！

　　​ 大多数人脑子总在不停评论、推测、琢磨事情，而这些事情往往是跟当下无关的、过去和未来的事情。这些思维，少数是必要的，除此以外80%-90%是重复的、无用的，甚至有害的，空耗生命的能量。我们自己冷静回顾一下，是不是经常“庸人自扰”？我们需要靠大脑生活，但是被他控制和劫持，痛苦就产生了。要跳出思维，站在更高的位置冷眼“旁观”它，不加任何评判，它自然就会化解于无形。

　　​ (二)跳出情绪：不要被情绪带了节奏！

　　情绪是人体的应激反应，能帮助我们迅速趋利避害。但如果过往的事情导致的负面情绪滞留不走，将会影响我们我们当下的内在能量。要跳出情绪，把情绪和“我”分割，好似情绪不是“我”的一部分，同样用冷眼观察它，消解它，才能不沦为情绪的奴隶，享受当下的自在。

　　​ (三)跳出时间：吃饭时吃饭，睡觉时睡觉！

　　时间，本来就是人类构建、“脑补”出来的概念。就像动画片，其实是一幅幅单独的画面，这些画面按顺序快速播放，脑子就会按时间顺序把它加工为连续的动作，并把这个顺序叫做“时间”。只有跳出时间，丢掉“过去”“将来”这个概念，专注于当下，才能获得更好体验和表现。就像在徒手攀岩过程中，不能为已经爬过的路后悔，也不能想着前方还剩多少路程，而要把注意力放在当下的动作-------最危险的不是万丈深渊，而是腿慌心乱。正如我国古代哲人所说“吃饭时吃饭，砍柴时砍柴，睡觉时睡觉”，不要吃饭时想着砍柴，砍柴时想着睡觉。最珍贵的不是时间，而是生命的当下时刻！

　　二、两接纳：接纳当下、接纳感知。

　　(一)接纳当下

　　一切痛苦，都是对当下的抗拒。要想减少痛苦，不要抗拒，因为抗拒即是强化。就像西游记里的“晃金绳”，你越挣扎它越紧。接纳你喜欢的，也要接纳当下你不太喜欢的。人生有很多事情不是自己能选择的，如何面对如此万般无奈？如书中所说“把他当做你自己选择的那样”。有时要感受痛苦，但是不要逃避、不要评判、不要思考、不要抗拒，允许、接受它的存在，将其转化为宁静的力量。

　　​ (二)接纳感知

　　只有内在强大，才能更好地行路。在关注外在事物同时，也要保持对自己内在能量的观察觉知：观呼吸、观情绪、观感受。可以通过全身心地朗诵、唱歌、写字、运动、冥想，不时地把节奏放慢下来，把自己的内在能量调校到更好状态。

　　用专注来增强自己的内在力量，当下更美好！

　　(文/江西省瑞昌市老体协教育分会 肖瑞生）