反序运动是指与常规体育运动习惯动作完全相反的运动。它可以使平时体育锻炼中运动很少或者几乎不参与运动的神经、肌肉等运动器官得到全面锻炼。在步行健身运动中，也可以根据反序运动的定义把一些动作引伸进来，下我根据自己的体会和看到的一些资料，写出来和朋友们分享：

　　一、倒退走：身体正直，前脚掌向斜后方向蹬地，另一只脚顺势向后着地，两臂也相应地与下肢配合协调放松摆动。这样能使平时步行运动中很少用到的大小腿后群肌肉得到锻炼。但是一定要注意地面要平，速度不要太快，步幅不要太大，而且要不断用余光扫视有无障碍物。还有资料介绍倒退走时，两手背放于肾俞穴(位于腰椎、与肚脐相对的位置，旁开1.5寸处)，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5-10次，适用于健康中老年人，可舒筋骨、平血气、醒脑养神、增强记忆。

　　二、扭髋走：我们人体的腹腔内有心、肝、肺、胃、肠等诸多的内脏器官，当坐或躺的时候，这些器官是极其拥挤地窝在一起，当身体站直并加上腰部的扭动，人体的内脏就会因获得活动空间而倍感舒服。所以在大步走的时候加上髋关节的扭动，会有效地刺激内脏器官，相当于按摩肝、胃、肠等内脏，因此能有效地防治多种疾病。

　　三、抬腿走：在走的时候，把大腿抬高点，就像正步走一样，不仅可以防止绊倒，还可以有效地防治疝气。在脊椎骨两侧的前边有两条肌肉叫卡腰肌，它对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，就容易引起功能退化，从而有可能出现疝气。尤其是稍偏瘦一点的老年人更容易得。但是如果每天坚持一定量的正步走，就可以达到防治老年人疝气的效果。

　　四、提踵走：在走步时，注意踝关节用力，尽量把脚后跟抬起，带点弹性的走，可以使脚下几十块对生命非常重要的肌肉得到锻炼，从而使用它们保持健康的活力。有人把脚称之为人的第二心脏，它对人整体的健康特别有益。凡是有脚垫的人，只要坚持每天定时定量的提踵走，三个月以后基本上可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝受伤的几率。

　　五、摆臂走：走步时，两臂随步行的节奏做较大幅度的摆动，可增强骨关节和胸腔功能，对防治肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎等有一定的效果。

　　六、摩腹走：走步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，适合患有慢性胃肠疾病、肾脏病的老年人。

　　七、甩腿走：走步时，步伐尽量加大，挺胸摆臂、用力甩腿，时间最好在餐后40分钟进行，据说可以减轻餐后血糖升高。

　　来源：运城老体协 作者：张兆龙