转眼间，我参加健身网球运动二十年了。如果小结一下，用三句明显反差的话最能表达实际：打球时间长，球技水平低，健身效果好。

　　在青中年时，自恃身体好，我没有什么有规律的运动，其结果很可怕。我的工作本就动的少，加上长期经常加班熬夜影响睡眠，身体刚到渐衰期就出现睡眠障碍，且一发不可收拾，很快严重到彻夜难眠。随之而来的，是精力迅速下降 ，干什么都提不起劲，不仅支撑工作困难，甚至连吃饭、走路都没有精神。没精神就不想动，越不动就越没精神。这种恶性循环苦不堪言，健康每况愈下，血压、心率 、呼吸、消化系统等先后出现疾病信号。为解决睡眠，除了不厌其烦地求助医生，还四处求讨土法土方，结果都难见治本之效。后来，在医生的劝导下，我坚持跑步、打篮球，五年过后始见效果，体能有了恢复，睡眠开始改善。这段“运动 疗法”的体验，让我不仅对运动健身难以忘弃，也切身理解到“生命在于运动”的意义。活动活动，要活就要动，不动，起码是活不好的。

　　由于跑步环境恶化和篮球场上受伤，我的运动被迫转向打网球。经过一段时间的实践，我觉得网球运动的不少特点最适宜老年人健身。一是运动空间宽松，碰撞机会少，相对安全。二是全身运动，健身的综合效果好。三是运动的节奏和强度，可按自己的身体状况自行把握。常见有些八九十岁的老年人悠然散步式打网球的场景，着实令人感叹。四是在人的一生中，适合网球运动的年龄段可能是最长的。非常典型的，是我们俱乐部的黄欣桥老先生，他年少时就打网球，直到他生前百岁之后，还能经常上场挥拍，他的“球龄”至少在八十年以上。构成网球魅力的特点很多，感受也因人而异，以上是仅从老年人网球健身的角度去看的。

　　二十年来，打网球是我唯一的健身运动，取得了出乎意料的成效。困扰我几十年的失眠顽疾早已根除。现在，虽然我已年过古稀好几年，老年人常见的多发疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、“三高”等，尚未靠近自己，消化、呼吸等方面也基本处于良好状态。面对这样的结果，我把运动健身的头功记在网球运动头上，应不为过。为感谢医生的劝导，我曾撰句“诊病寻根妙方攻痼疾 ，医痛治本良药克顽症”，并书裱成条幅相赠。这个“妙方”、“良药 ”，就是“运动”。

　　作为网球运动的受益者，对网球运动所以能有效健身，我体验到的，主要在三个方面：首先，网球运动动静结合得最好，动能强体，静可养心。动时，要侧身、挥臂、弯腰、下蹲 、跑步、跳跃、前跨、后退、仰头、扭颈等，全身所有肢体和关节都协同联动，身体各个系统也都自然投入，加速运行，动得最全面。静，就是要静心会神，不分心，不走神，一心专注运动，调动大脑打球，以静促动，在动中锻炼观察判断能力、快速反应能力和灵活应变能力等，达到“脑”不先老的效果。其次，网球运动易生兴趣，有长期坚持的内在动力。据我的观察和体验，打网球一旦进入角色，就会兴趣倍增而上“瘾”，除非身体状况确不允许，一般都不会停下。我和许多球友一样，网球运动已经成为日常生活不可或缺的重要内容。如因故几天不打网球，就会很失落，周身都觉得不自在。每当打球下场冲澡休息时，身心倍觉畅快和轻松，完全可用“美妙”来 形容。再是，网球运动是群体性的，不会孤寂。来自各方面的网球爱好者，不仅一起打球，还可参与其他有共同爱好的活动，场上打球，场下交友，生活充实，心情快乐，对老年人预防一些心理疾病肯定有好处。

　　按我的理解，健身网球一般是指以健身为宗旨的老年人网球运动。因此，健身网球就应该按网球健身的要求来打。第一，首先要增强“宗旨”意识，心态上主动适应宗旨，行动中自觉落实宗旨，保持运动过程不偏离宗旨轨道。第二，坚持量力而行，行而有度，切忌自不量力，超量甚至带病运动，严防健身变成“伤身”。第三，坚持重在过程，努力竞技。竞技是健身的载体也是手段，健身必须努力竞技，严肃认真地打好每一分球，就是最有效的健身；竞技精彩，健身就理想，过程自然充实完美。至于过程之后的满意结果，把它视作额外的礼物就可以了。第四，淡化输赢。面对胜负，应像许多球友那样，一笑置之最好。第五，平静对待失误。对失误应冷静，切忌暴怒。曾见有的球友常因失误气得自抽耳光 ，此应力避。对伙伴的失误，许多球友常以“我的”或“没关系”相慰，值得提倡。在对手失误时，应避免自己过分得意的举动引起别人的不快。第六，坚持文明运动，打好和谐网球。文明 、高雅本就是网球运动的精神内涵，健身网球应特别重视精神层面的追求，共同努力，创造优美、和谐的运动环境，营造语言文明、行为礼貌、互尊互谅的亲和氛围。遇有争议，礼让化解，力避伤害性“争执”。打快乐网球，应把握好分寸，避免“逗乐”变成“斗气”。应树立共健共享意识，追求共同健康，扩大运动健身的社会效益。(作者:杜丕昌)